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一周减肥食谱 让你每天瘦

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

除了加强锻炼,改变饮食是减肥最有效的方法。如果你想减肥而不伤害自己,你必须注意你的饮食。下面是一个健康减肥食谱的简短列表,每个人都可以用它来让减肥变得更健康。

早餐:早餐对减肥的人来说是必不可少的。此外,人们的新陈代谢在早上更快。吃早餐不仅对减肥无害,而且有益。我相信许多致力于减肥的姐妹都有自己的早餐食谱。早餐的卡路里在350到400之间。不要吃得太少。

可以选择以下小吃之一作为你的早餐小吃:1 .一块水果,如香蕉,加上一个消化派。2.两片小水果,如杏子、猕猴桃、李子、橘子等。3.一份水果酸奶

4。两片水果,比如一个橘子和一个梨。两片全麦面包,涂上一薄层花生酱或低脂软奶酪,外加一撮葡萄。

午后小吃1。你可以选择以下的一种作为午后小吃。葡萄面包或茶(不加糖),或涂有低糖果酱和水果的烤面包。3.两片燕麦片蛋糕或脆面包,涂上低脂奶酪酱或低脂鹰嘴豆泥。4.周一午餐少于120千卡的麦片棒:在百吉饼上涂上一茶匙低脂蛋黄酱、两片瘦肉鸡、一个西红柿和一撮绿色沙拉。低脂水果酸奶。晚餐:豆瓣菜、烤鲑鱼片、五个煮土豆、绿豆和一份沙拉。在两片烤菠萝中加入2汤匙低脂奶酪或低脂无糖酸奶。

周二午餐:一碗带甜脆圈的蔬菜汤、一份低脂水果酸奶和一份苹果晚餐:牛肉和蔬菜一起烹制,外加4汤匙米饭、半个大芒果和2汤匙低脂奶酪或无糖酸奶

周三午餐:全麦皮塔面包配三文鱼、黄瓜、西红柿和生菜、低脂水果酸奶和一片水果晚餐:烤鸡胸肉,去皮。一个中等大小的土豆(150克),配以低脂肪的橄榄酱和蔬菜沙拉,一小杯果汁加果肉

周四午餐:一个中等大小的金枪鱼肉和意大利面加6个小番茄,一个小的低脂肪奶酪晚餐:切碎的羊肉加薄荷汁,四个土豆和西兰花烤苹果:挖空苹果中心,将一汤匙涂有肉桂的水果放入苹果中心,在烤箱中以180度烘烤40分钟,直到它变软。

周五午餐:带沙拉的辣味鸡肉卷、一小份低脂水果酸奶和一份水果晚餐:烤鱼片加115克蔬菜丝,可以是绿色蔬菜或烤番茄,煨苹果:去皮切好的苹果。在锅里煮至变软。与2汤匙低脂无糖酸奶和少量碎核桃一起食用。

周六午餐:100克大虾,加入一半切碎的红辣椒,然后慢慢加入2茶匙低脂蛋黄酱和辣椒粉。一小瓶低糖低盐烘焙豆类蔬菜沙拉和两汤匙低脂凉拌卷心菜晚餐:鸡肉蔬菜通心粉和一大份锦缎沙拉配新鲜水果沙拉。

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