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午餐减肥食谱 10天瘦7斤

发布日期:2020/09/10来源:有信钱包瘦身减肥网

接下来的10天减肥午餐清单主要由蔬菜和水果组成,辅以必要的蛋白质和维生素。在保证基本营养的同时,还能达到清肠胃、排毒的美容效果,同时还能有效减肥3 ~ 7公斤。

推荐午餐食谱—:双菇鸡片饭套餐

1。75g大米

2。50克蘑菇,50克蘑菇,75克鸡肉

3。干麻辣头:麻辣头:100克,干豆:25克。色拉油15克

4。饭后茶:木瓜100克

能量:602千卡

蛋白质:29克

推荐午餐食谱二:海鲜乌冬面套餐

1。冬面:100克

2。面粉25克,虾15克,新鲜贝类25克,青菜100克。色拉油10g

3。混合绿豆芽50克

4。餐后茶:金橘100克

能量:645千卡

蛋白质:30克

推荐午餐食谱三:炒素什锦套餐

1。75g大米

2。什锦炒蔬菜:青椒50克,花椰菜50克,木耳30克,蘑菇25克,茭白50克,胡萝卜25克。25克银杏籽,3.10克色拉油,4。饭后茶:200毫升豆浆,50克鲜枣。

698 kcal

protein:22g

 推荐午餐食谱四:虾仁蛋炒饭套餐

1.75g大米

2.25g虾,50g鸡蛋,15g豌豆,25g玉米粒

3.100g炒豆芽。色拉油:10g

4。饭后茶:银耳汤,15克,红枣:15克

能量:675千卡

蛋白质:30克

 推荐午餐食谱五:菜汤面套餐

蛋白质:30克

2.25g虾,50g鸡蛋,15g豌豆,25g玉米粒

3。酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克

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