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吃主食和糖居然有助减肥

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

吃主食不是有助于减肥吗?纽约肥胖中心将志愿者分成两组:一组吃低碳水化合物食物,另一组吃低脂肪食物。碳水化合物:食物的主要成分之一,由三种元素组成:碳、氢和氧。

主食,碳水化合物的主要来源。碳水化合物也被称为糖。六个月后,低碳水化合物组体重减轻了48公斤,而低脂肪组仅减轻了24公斤。从实验结果来看,主食似乎有助于减肥!到底是怎么回事?以下内容将立即让您放心!

1。优质碳水化合物不是毒药。

肝脏胰岛素抵抗指数(GI)应作为碳水化合物分类的主要指标。(胃肠在营养学上被称为“血糖指数”。)碳水化合物转化为葡萄糖的速率被用来区分它们的优缺点。

根据这一理论,高血糖食物会在体内转化成大量葡萄糖,促使身体分泌大量胰岛素。另一方面,胰岛素会大大降低血糖水平,并使你很快感到饥饿,从而吃得更多。

而且,那些胰岛素会抑制脂肪的分解。另一方面,低胃肠道食物消化缓慢,逐渐转化为葡萄糖,从而防止这些负面影响。

如果你想减肥,尽量避免甜食和精制面粉制成的食物。甜味饮料也应该尽可能避免。如果你每天少喝苏打水和一瓶冰镇甜茶,你就会少消耗1485卡路里。

2。通心粉、白面包和土豆也是健康食品。

如果通心粉、面包、土豆和米饭都是你最喜欢的食物,那么你需要计划去吃它们,并且注意每份食物的份量是关键。一份通心粉含有837卡路里。

虽然这些食物可能不如全麦食品营养丰富,但你可以自己动手做,比如添加豆制品、瘦肉、蔬菜、鱼、坚果等。

在半碗米饭中加入一勺腰果、两块鸡块、西兰花、苋菜、红辣椒和其他你喜欢的蔬菜,这样你就可以享受一顿富含纤维和营养的饭,总热量约为1674焦。

从营养的角度来看,你最好选择全麦或其他高纤维面包。但是,有时候是贪婪的吗?如果你能从其他食物中获得足够的纤维,你就可以安全地吃一块白面包,只要你不要一次吃掉整块面包。

3。低脂肪、低糖的食物可能比普通食物增重更多。

在过去的几年里,成千上万种低碳水化合物的食物涌入市场,这让营养学家担心:如果人们认为只要这种食物是低碳水化合物的,我就可以想吃多少就吃多少,那就麻烦了。

在这些产品中,如果糖被人造糖代替,那么它们的卡路里含量可能会更低。然而,当计算碳水化合物水平时,制造商通常用高蛋白成分代替小麦粉,这样产品中的热量不会减少甚至增加。

低碳水化合物蛋糕含有1379卡路里,而传统蛋糕只含有1046卡路里。这样,如果你吃了这个低碳水化合物蛋糕,一个半月后你会增加0.5公斤。

即使它们含有与普通食物相同的热量,脂肪含量也会高得多。香草杏仁冰淇淋(高碳水化合物食物)和樱桃低脂冷冻酸奶(低碳水化合物食物),每半杯含有170卡路里。

冰淇淋含有的碳水化合物是酸奶的一半,但含有15克脂肪(主要是饱和脂肪),而冷冻酸奶只含有3克。

一些制造商将他们的产品标注为净碳水化合物。即从总碳水化合物中减去糖和纤维后剩余的碳水化合物的克数。这个理论认为净碳水化合物是唯一能增加葡萄糖含量的物质。

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