首页 > 饮食减肥 > 减肥食谱 >减肥必杀:10款低棒点食谱

减肥必杀:10款低棒点食谱

发布日期:2020/09/12来源:有信钱包瘦身减肥网

棒点减肥法是一种新的流行的减肥方法。粘点值越高,食物越有可能导致肥胖。棒点值的计算非常复杂。边肖从网上专门收集了一些低棒点值的食谱,希望对每个人的减肥计划有所帮助。

1.无骨无皮鸡胸肉

鸡肉几乎可以和家里的任何食物搭配。烤鸡可以用来做三明治,咖喱鸡和孜然鸡可以用来做泰国烤肉或鸡肉沙拉。简而言之,你有成千上万种选择。密封冷冻鸡可以在冰箱里保存长达六个月,可以帮助你快速补充低脂蛋白。

份量:100克熟无骨去皮鸡胸肉

2.无盐烤坚果

在大多数超市的农产品区选择烤无盐坚果,不要选择涂有油脂的混合零食。无盐烤坚果富含健康脂肪、铁和维生素B。此外,你也可以用适量的混合坚果作为炒菜和沙拉的配料。压碎坚果而不是面包屑,并将其撒在鸡胸肉条上,从而制成美味且富含蛋白质的“面包”片。

份量:100克

3.冷冻蔬菜

这是一种不需要烹饪的基本食物。储存一些你喜欢的蔬菜,不管是花椰菜还是菠菜。这些蔬菜有助于改善任何菜肴的味道,包括汤、意大利面等。冷冻蔬菜可以储存长达一年,所以所有必要的原料都可以很容易地储存起来,以快速做出颜色鲜艳的炒菜。它们也可以加入到速食蔬菜汤中,如蔬菜通心粉汤。

份量:100克

4.无脂高汤

厨师不能没有高汤(蔬菜、鸡肉或牛肉高汤)烹饪。你可以用它来做更美味的肉,稀释酱汁或做肉汁——和许多其他选择。将生蔬菜放入高汤中,可以再储存三天。它们不仅能保持酥脆和凉爽,而且由于吸收了原汤的香味而变得更加美味。只要加热,你就能做成健康的汤。加入鸡胸肉做成美味的一餐。

份量:1碗

5.瘦牛肉

牛肉富含铁、锌和蛋白质;你可以把一点点放在手边,给你的饮食增加营养。你可以烤它,并把它和汉堡或任何你想吃的菜搭配起来。

份量:100克熟牛肉饼

 6.香菜

如果你需要改善你的口味——或想展示你更好的烹饪——,你可以加入新鲜完整的香菜。这是一种芳香的调味品,也是一种增加菜肴视觉吸引力的装饰。有很多方法可以使用它:它可以用来制作大蒜酱来改善鱼和肉的味道,或者给新鲜的西红柿增加味道。

份额大小:变量

7.轻榨优质橄榄油

True,橄榄油具有很高的粘点值,但它是一种含有最高质量的脂肪族碳氢化合物的油——,可以长时间使用,只有很少的一部分。如果你需要给你的菜肴增加风味,一定要购买“轻度压榨的优质”橄榄油。如果饮食需要油或脂肪,那么这是最好的选择。

份大小:10毫升

8.罐装压碎或全只番茄

辣椒,酱,汤.总之,西红柿基本上是在食谱中提到的,所以可以保留一个。番茄红素和维生素C也有抗癌作用。

份量:100克

9.鸡肉香肠

冷冻鸡肉香肠比普通猪肉香肠脂肪含量低。它能给原本无味的饭菜增添辛辣的味道。有了意大利面酱,你可以做香肠肉酱和卷热狗。烤两根香肠做三明治。你可以在早餐时多吃五分钟香肠。

尺寸:100克熟鸡肉香肠

10.全麦面

相关文章

  • 运动减肥食谱的最佳使用方式

    2020-09-27

      1、请低油低盐烹饪,到减脂平台期请脱油烹饪。  2、每天至少摄入1斤蔬菜。  3、晚餐减少碳水摄入。  4、碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1  5、关于水分摄入,我一直想定量,但是从食物中摄入的水分...[详情]

  • 减肥食谱大全,秋季减肥的食谱推荐给你

    2020-09-23

      一般进入秋季了,减肥的人好像就会变少,由于即刻进入冬天,贴秋膘御寒的,还是心理觉得冬季穿得多能遮肉,就不再想要减肥了,不过秋季其实是一个适用减肥的季节,辣么在秋季减肥应当要吃些甚么好呢?  秋季减...[详情]

  • 减肥晚餐食谱合集,晚上这样吃帮你有效减肥

    2020-09-23

      晚餐是减肥饮食的重要防线。不吃晚饭减肥反弹很快。吃饭有多容易也会影响睡眠质量。你想吃什么样的晚餐?你吃什么来减肥?  晚餐进食要点  1.多素少荤  晚餐多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素和膳食纤维...[详情]

  • 一块钱自制瘦身秘方,瘦身10斤效果惊人!

    2020-09-18

      当吃货们想减肥时,自然而然的就把眼光投向了食品瘦身,忙着网络种种各样奇奇怪怪的瘦身食品。  但是让你万万想不到的是,最好的瘦身食品,竟然是你历来没有拿正眼瞧过的它——白萝卜!  除了驱寒,萝卜对缓...[详情]

  • 美容瘦身汤

    2020-09-18

      火热的伏天,我们应该增加清热解暑、健脾利湿食品的摄入。冬瓜具备很好的清热解暑好处,是脾虚患者的夏日食疗佳品。  今天我们推荐并教授朋友们的是一款既可以消暑祛湿,又可以美容瘦身的冬瓜汤。  开始,我...[详情]

减肥达人