许多老年人在工作后开始发胖，其中主要原因是早餐不规律，经常吃快餐。虽然他们吃得不多，但他们经常吃零食，基本上没有锻炼。下面，边肖针对这类女性，制定了每月减少7公斤的营养饮食减肥计划，以便老年男性能够成功减肥。
●OL健康月减7斤餐单举例
OL减肥餐单一：
早餐:一小碗蔬菜粥和一份冷木耳。
餐:几颗坚果和一个苹果。
午餐:一小碗黑米、一份虾仁炒西兰花和一份冷莴苣。
餐:一杯酸奶和几个樱桃番茄。
晚餐:一小碗玉米粥和一份三色蔬菜沙拉。
OL饮食清单2:
早餐:一杯牛奶，两片全麦面包，一个煮鸡蛋和一个橘子。
餐:一个苹果和几个坚果。
午餐:快餐。
餐:一杯酸奶和一些草莓。
晚餐:一小碗玉米粥和一份虾仁炒西兰花。
OL饮食清单3:周末可以在家吃
早餐:蒸鸡蛋、煮玉米和三色蔬菜沙拉。
餐:一片葡萄柚和一杯酸奶。
午餐:一小碗米饭，一份凉拌木耳和一小碗紫菜西红柿汤。
餐:一些坚果和一个梨。
晚餐:一小碗玉米粥和一片卷心菜黄鱼汤。
●餐单中的营养减肥食谱
1、蔬菜粥
材料:200克生菜和100克粳米。一点精制盐。
食谱:
①将莴苣洗净，切成小块；大米被洗干净了。
②将锅放在火上，加入清水和粳米，煮至粥熟，加入生菜和精盐，然后煮至粥熟。
2、凉拌木耳
材料:黑木耳100克、胡萝卜20克、芫荽10克、红辣椒、葱、姜和蒜、植物油、生抽、盐、醋和糖。
练习:
①将黑木耳用冷水浸泡后，切下根梗，撕成小块。
②将清水放入锅中煮沸，将黑木耳焯3分钟，取出。用冷水冲洗以去除表面粘液。
③将胡萝卜去皮，切成牛眼肉块，用沸水焯1分钟，捞出。
④将葱、姜和蒜切碎，放入小碗中，加热植物油，倒在上面煮香味。
⑤根据你自己的口味，加入适量的生烟、盐、甜醋和糖，混合均匀，形成口味汁。
⑥将黑木耳和胡萝卜一起放入碗中，倒入调味汁，撒上芫荽粉和红辣椒圈，搅拌均匀。
3、虾仁炒西兰花
materials；虾50克、西兰花100克、葱、盐、油、蚝油、味精等。
练习:
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