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OL美味减肥餐单 月瘦七斤

发布日期:2020/12/15来源:有信钱包瘦身减肥网

许多老年人在工作后开始发胖,其中主要原因是早餐不规律,经常吃快餐。虽然他们吃得不多,但他们经常吃零食,基本上没有锻炼。下面,边肖针对这类女性,制定了每月减少7公斤的营养饮食减肥计划,以便老年男性能够成功减肥。

●OL健康月减7斤餐单举例

  OL减肥餐单一:

早餐:一小碗蔬菜粥和一份冷木耳。

餐:几颗坚果和一个苹果。

午餐:一小碗黑米、一份虾仁炒西兰花和一份冷莴苣。

餐:一杯酸奶和几个樱桃番茄。

晚餐:一小碗玉米粥和一份三色蔬菜沙拉。

OL饮食清单2:

早餐:一杯牛奶,两片全麦面包,一个煮鸡蛋和一个橘子。

餐:一个苹果和几个坚果。

午餐:快餐。

餐:一杯酸奶和一些草莓。

晚餐:一小碗玉米粥和一份虾仁炒西兰花。

OL饮食清单3:周末可以在家吃

早餐:蒸鸡蛋、煮玉米和三色蔬菜沙拉。

餐:一片葡萄柚和一杯酸奶。

午餐:一小碗米饭,一份凉拌木耳和一小碗紫菜西红柿汤。

餐:一些坚果和一个梨。

晚餐:一小碗玉米粥和一片卷心菜黄鱼汤。

 ●餐单中的营养减肥食谱

  1、蔬菜粥

材料:200克生菜和100克粳米。一点精制盐。

食谱:

①将莴苣洗净,切成小块;大米被洗干净了。

②将锅放在火上,加入清水和粳米,煮至粥熟,加入生菜和精盐,然后煮至粥熟。

 2、凉拌木耳

材料:黑木耳100克、胡萝卜20克、芫荽10克、红辣椒、葱、姜和蒜、植物油、生抽、盐、醋和糖。

练习:

①将黑木耳用冷水浸泡后,切下根梗,撕成小块。

②将清水放入锅中煮沸,将黑木耳焯3分钟,取出。用冷水冲洗以去除表面粘液。

③将胡萝卜去皮,切成牛眼肉块,用沸水焯1分钟,捞出。

④将葱、姜和蒜切碎,放入小碗中,加热植物油,倒在上面煮香味。

⑤根据你自己的口味,加入适量的生烟、盐、甜醋和糖,混合均匀,形成口味汁。

⑥将黑木耳和胡萝卜一起放入碗中,倒入调味汁,撒上芫荽粉和红辣椒圈,搅拌均匀。

3、虾仁炒西兰花

materials;虾50克、西兰花100克、葱、盐、油、蚝油、味精等。

练习:

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