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吃糖太多的危害 肥胖和各种疾病找上你

发布日期:2019/11/07来源:有信钱包瘦身减肥网

  心情不好的时候,吃点甜食,开心点!紧张的时候,吃点甜食来缓解一下!甜食似乎总是给我们带来很多惊喜,但它就像烟草一样。过量摄入就像慢性自杀。 许多人也意识到这一点,加入了“反糖军”,却慢慢发现戒掉糖并不容易。

  吃糖太多危害大隐形糖防不胜防

  大多数人喜欢和讨厌糖。因为吃糖给人们带来快乐,他们想吃得越来越多。然而,它带来的负面问题使人们讨厌它。 北京大学人民医院临床营养科营养学家王卜式说:“过量摄入糖不仅会使人变老变胖,患龋齿的可能性更大,还会导致‘坏胆固醇’和甘油三酯水平上升,引发心脏病、糖尿病和脂肪肝等疾病。”。 此外,糖可以促进多巴胺的分泌,多巴胺是人脑中的一种神经递质。它也被称为快乐因素,它使人快乐。他们吃得越多,就越想吃,导致糖摄入过多。 不久前,美国杂志《预防》曾报道称,一名连续八个月不吃精制糖的男子明显感觉精力更充沛,性激素平衡,压力反应和饥饿感均衡,脸上痤疮减少,免疫系统更强,没有感冒发生,身体更健康。

  然而,王卜式介绍说,糖在日常生活中几乎无处不在,这使得许多人很难完全避免它。 特别是,一些含糖食物穿上“盔甲”,吃起来不甜,但添加了糖,如咸薯片、膨化食品如虾、速溶咖啡、芝麻糊和其他准备好的饮料,以及糖作为我们膳食的调味品。 因此,当我们吃一些食物时,我们可能有点疏忽地摄入了太多的糖。

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  并且,“当人们心情不好、过于紧张时,他们会有意识地或无意识地吃一些含糖的食物,如蛋糕、甜点和小吃作为安慰剂,以此来保持内心的平静,这将导致糖的过量摄入。” ”北京电力医院营养科副主任崔军说

  天然糖不必戒

  下定决心戒掉糖,你必须从细节开始。“当你去超市买食物时,要仔细检查它的成分。如果你多加糖,尽量不要买。如果你能自己做饭,你就不会去餐馆,因为很清楚你是否在做饭时加糖。然而,为了追求美味的食物,你经常任意添加糖。日常生活应该多喝水、乳制品、自磨豆浆等。少喝酿造果汁、豆浆和饮料。 ”营养师王卜式说

  此外,崔理事也有自己的小方法来避免糖。也就是说,由于他无法避免,他会尝试用一个相对好的替代品来代替它。 “用水果代替甜点,用蜂蜜代替白糖,烹饪时不要放糖,享受食物的原味 当你特别想吃甜食时,你不妨试着转移你的注意力,用其他事情占据你的头脑,并抵制吃甜食的欲望。 ”崔理事说道

  但是,我们需要戒的糖是指添加的糖,如白糖、黑糖、蔗糖和玉米糖浆,以及人工甜味剂,如阿斯巴甜和糖精,它们没有营养价值,只是用来增加甜味。 水果、蔬菜和牛奶中含有的天然糖对人体是必需的。只有用这些糖,身体才能提供足够的能量和营养来维持健康的生活。因此,人们不能走极端,甚至放弃这些天然糖。

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