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巧吃零食 吃得畅快不致胖

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网

零食是女孩们的最爱,为了减肥,她们不得不忍受被横刀夺走爱情的痛苦!怕胖又想吃!吃了就后悔减肥?注意以下五种由营养学家精心挑选的健康零食和“不吃脂肪”的秘密技巧,你就可以享受美味的食物,而不用担心发胖!

健康饮食和不发胖的秘诀

不管低脂肪和低糖的健康零食能取代正餐。你每天能吃多少?根据沃森的营养学家李卫平的说法,零食可以占到每天总热量消耗的十分之一。以一个从事文职工作的成年人为例,每天的平均热量约为1800卡路里,其中零食可以占到180卡路里。

然而,大约100克栗子已经含有240卡路里。如果你吃得太多怎么办?她建议每个人:“多做运动来提高整体代谢率,而不是显著减少膳食量,影响营养平衡。”此外,传统年糕的缺点是高脂肪和高热量。以下是一些健康饮食的建议:

1。新年蛋糕和马碲蛋糕含有大量的糖。如果你把它们浸在鸡蛋里煎,它们的脂肪含量会更高。你也可以自己做低糖年糕,或者用蒸、烤或微波炉加热来代替煎炸来降低含油量。

2。萝卜饼和芋头饼的配料,如香肠和熏肉,脂肪和盐含量都很高。最好用蘑菇、瘦肉和火腿片来代替,也可以用蒸、烤或微波炉加热来代替煮。

3。如果你没有时间自己做蛋糕,你可以吃上海年糕,加入蔬菜和瘦肉,然后用汤来煮。

4。贪婪,想要糖果?选择低热量的“无糖”糖果!然而,应该注意的是,一些糖替代品(如糖醇)仍然含有卡路里,因此不宜过量食用。

5。传统的红色和黑色瓜子含有色素和高盐,可以被更健康的葵花籽或松子取代。

1号低糖魔芋果冻

卡路里:87卡路里每100克抵消法:步行17分钟

魔芋含有水溶性纤维,有助于胃肠蠕动,吸水性强。吃完后很容易感到饱。魔芋的热量很低,小杯速溶魔芋的热量主要来自其添加的糖。因此,只要选择低糖配方,它也是一个健康的选择。

2号无盐紫菜

卡路里:207卡路里每100克抵消法:慢跑35分钟

紫菜富含矿物质和纤维,如铁、钙和碘,卡路里低。然而,营养学家李卫平强调,这是指即食紫菜不加盐,味道浓郁。至于含盐或调味料的紫菜,最好少吃,因为它含盐量较高。

3号无糖干果

卡路里:238卡路里每100克抵消法:步行48分钟

在许多干果中,营养学家李卫平的心水选择是杏脯肉,因为它很容易让人吃饱,所以他们通常不会一次吃太多。其次是梅干,因为它的纤维有通便作用!除了纤维,两者都含有维生素。因为已经含有果糖,所以应该选择不含糖的原味。

第四名蒸栗子

卡路里:239卡路里每100克抵消方法:游泳36分钟

栗子富含碳水化合物和纤维,脂肪含量是各种坚果中最低的,能填饱肚子并提供能量,是坚果中唯一的选择!此外,因为在吃之前需要去皮,所以实际上延长了食用时间,这有助于控制每次食用的量。然而,制作时要小心不要加糖。最好自己买,然后蒸或烤。

5号时尚低脂米童

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