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office小零食 吃多不怕胖

发布日期:2020/03/24来源:有信钱包瘦身减肥网

办公室里又累又饿怎么样?如果你吃得太多,你害怕变胖。现在我给你一些关于如何在你的办公室里吃脱脂零食的建议。如果你这样吃,你就不会吃太多肉了!

咖啡,牛奶

营养观察:有些人不能喝牛奶或者根本不喜欢牛奶的味道。然而,令人难以割舍的是牛奶的营养价值,牛奶富含乳钙,吸收率高。有些人喜欢喝咖啡,但是他们选择三合一速溶咖啡包。三合一是植物脂肪、白砂糖和咖啡粉的组合。植物脂肪会带来对心血管健康有害的反式脂肪,你必须顺便喝那种多糖。

饮食原则:准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶少2/3脂肪),加入一小勺咖啡粉,用瑞士或帕尔马干酪(一种安全的甜味剂)调味。

海苔

营养精华:海苔含有多种维生素和矿物质,尤其是高碘含量。经常食用可防止因碘缺乏引起的皮肤灰白、头发干燥和生长缓慢,减少体内脂肪积累,预防高血压和冠心病。

饮食原则:这种稀薄的食物不会让你发胖,因为它几乎不含脂肪,也没有能量!

豆腐干

营养亮点:豆腐干突出的营养价值是高钙。豆腐干最大的特点是营养均衡。蛋白质、脂肪或碳水化合物不短缺,也不太多。据测定,每100克豆腐干含有336千卡热量和731毫克钙,而脂肪含量低于16克,所以多吃不会使你发胖。

饮食原则:如果你错过了正餐,吃些豆腐干真的很提神和放松。一块独立真空包装的五香豆腐干重约20克,吃两三块作为零食可以补充一天所需的40%的钙。

牛肉干和五香牛肉

营养亮点:五香牛肉或牛肉干富含蛋白质和一些血红素铁。同时,锌、硒和各种维生素B的含量也相对较高,可以补脾胃、强筋骨、补气补血。与小包装五香牛肉相比,牛肉干含有较少的水和盐。此外,腌制牛肉的营养价值约为同等重量牛肉干的1/2,但钠含量是牛肉干的两倍。

饮食原则:这两种零食适合空腹时食用。

烤鱼片和鱿鱼丝

营养亮点:烤鱼片干燥后,水分减少,营养成分浓缩,蛋白质、铁、锌等含量不低。鱿鱼丝也不错。蛋白质含量为16% ~ 20%,但脂肪含量不高。此外,鱼脂肪含有不饱和脂肪酸,如二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,它们在普通食物中很少,具有降低血脂和提高智力的作用。

食用原则:烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小吃都是钠含量极高的食物。开心地吃,限度应该是适当的。

即食果蔬片

营养亮点:菠萝片和香蕉片曾经风靡一时,现在似乎是各种即食果蔬片中最不健康的一种,富含能量和糖分。目前,苹果、胡萝卜,甚至平菇、生姜都可以加工成美味的即食休闲食品,采用低温真空干燥工艺生产,果蔬营养损失少。

饮食原则:多吃没用,因为新鲜是蔬菜和水果的最佳补充。

梅花和橄榄

营养精华:梅花和橄榄可以止咳化痰,生津止渴。李子和橄榄富含有机酸,可以促进消化液的分泌,帮助消化。因此,李子和橄榄适合在正餐或餐后食用,而不是在饥饿的时候。李子和橄榄也能带来清新的气息,是办公室零食谱中不可缺少的品种!

饮食原则:饭后每天2 ~ 3片。

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