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零食换一换 换出苗条身材

发布日期:2020/03/25来源:有信钱包瘦身减肥网

零食通常是肥胖的主要原因。然而,不吃零食对那些贪婪的人来说太残忍了。那么,有没有可以吃零食和减肥的折中方案呢?边肖告诉你有。让我们来看看我们的零食替换方法。

Sweets

Replaced零食:1草莓奶酪蛋糕卡路里(CALS): 215千卡脂肪):12.7

replacement零食:150克低脂肪草莓酸奶奶酪卡路里(CALS): 135千卡脂肪):1.1克

卡路里和脂肪的总减少量:卡路里:80千卡脂肪):11.6

suprements:225毫克钙/150克酸奶奶酪,成年女性每日钙需求量的1/3。

更换零食:1卡路里巧克力百吉饼(CALS): 287千卡脂肪(FAT):13.1克替换零食:肉桂粉和葡萄干百吉饼卡路里(CALS): 220千卡脂肪:2克总热量和脂肪减少量:cals):61千卡脂肪):11.1

补充:替换百吉饼含有钙、铁和维生素B.

待替换零食:8卡路里巧克力(CALS): 280千卡脂肪:11.6替换零食:200毫升低脂肪巧克力饮料卡路里(CALS): 140千卡脂肪:2克总热量

替代零食:1块煎饼卡路里(CALS): 339千卡脂肪(FAT): 18.6克替代零食:30克无糖早餐产品(如燕麦做成的脆圈)和100毫升牛奶卡路里(CALS): 162千卡脂肪(FAT): 2.9克总热量和脂肪减少:卡路里(CALS): 177千卡脂肪(FAT): 15.7克

补充说明:牛奶燕麦圈早餐含有纤维和氧化剂,可保护心脏健康和预防癌症。

健康世界小贴士:

百吉饼:一种由未着色的酵母粉制成的硬甜甜圈,涂有糖浆,坚韧且耐嚼。只需将酵母粉放入沸水中烘烤即可。

其他零食改为零食:50克袋装薯片卡路里(CALS):239千卡脂肪:13.2份替代零食:50克微波炉爆米花卡路里(CALS):103千卡脂肪:0.5克总热量和脂肪:卡路里(CALS):136千卡脂肪:12.7

补充说明:人体每日纤维需要量为18克,每50克爆米花的纤维含量可达到每日需要量的1/3。

需要更换的零食:1份香肠卷卡路里(CALS): 230千卡脂肪):16.1份替代零食:168千卡脂肪:9.6克总热量和脂肪减少量:卡路里:62千卡脂肪:6.5克

补充:迷你三明治蛋饼含有蛋白质、维生素A、维生素D、维生素E,维生素D有益于骨骼健康,维生素E可以预防心脏病。

需要改变的零食:40克奶酪和2份饼干卡路里(CALS):226千卡脂肪:16克替代零食:2份燕麦片饼干和1汤匙低脂奶油奶酪卡路里(CALS):218千卡脂肪:6.4克总热量和脂肪减少量:8千卡脂肪:9.6克

补充:你摄入的碳水化合物越多,越容易变胖,所以适当吃一些低脂食物可以帮助你调整饮食平衡。

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