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糖mm的救星 吃糖也能瘦

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网

肥胖不仅是由脂肪摄入过多引起的,也是由糖摄入过多引起的。这是因为糖在体内分解成葡萄糖,从而增加血糖含量,从而刺激胰岛素分泌的增加,降低血糖浓度,同时大量的胰岛素会促进脂肪的积累,抑制脂肪的分解和应用。

所以专家建议你使用低糖减肥方法,这既健康又有效。

虽然吃含糖食物可以促进胰岛素分泌,使脂肪容易在体内积累。但是适量的糖也是燃烧脂肪所必需的。此外,一克淀粉仅含4卡路里,与一克含9卡路里的高脂肪食物相比,同等量的淀粉含更少的卡路里,这可以被视为一种相当“划算”的卡路里来源。

因此,为了保持健康,不仅不能完全禁止淀粉(糖)食品,少吃也不一定对身体有好处。

因此,我们应该学习中庸之道中明智的吃糖方法:不要摄入太多的糖类食物,同时限制高糖类食物。这种健康的饮食方法可以将体内的胰岛素保持在适当的水平,以保持身体健康。它对减少脂肪的合成和积累做出了很大贡献。

1。选择全谷物和未加工食品,如精制糖和加工谷物产品。由于粗糙的外层或外壳被去除,它几乎立即被吸收,导致大量胰岛素迅速从胰腺分泌出来。富含精制糖和加工谷物的饮食通常会刺激胰腺分泌大量胰岛素,使胰岛素在一天中呈现相当高的水平。

这不仅会促进脂肪积累,还会对身体产生其他不良影响,还会导致许多慢性疾病。然而,未加工的糖,如水果、绿色蔬菜和全谷物,在被吸收之前需要经过进一步的消化过程。因此,不仅胰岛素变慢,分泌减少。最终结果是我们可以减少脂肪的形成和积累。

低糖减肥食品■低脂肉

瘦牛肉、去皮鸡肉、鹅、鸭、鱼、去皮羊肉、蛤壳、瘦肉、去皮火鸡。低甜度蔬菜:卷心菜、扁豆、黄瓜、西兰花、青豆、蘑菇、芹菜、黄瓜、西兰花、菠菜、芦笋、腌黄瓜、抱子甘蓝、茄子、莴苣、甜椒、洋葱、秋葵、番茄。低甜度水果:苹果、草莓、橙子、柠檬、猕猴桃、橙子、橘子、酸橙、梨、葡萄柚、李子、樱桃、桃子、鳄梨、梨。

■低糖乳制品

牛奶、酸奶、奶油、奶酪、鲜奶油、鸡蛋。未加工谷物和早餐谷物

全谷物产品(不添加葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、糖蜜、红糖)、全谷物面包、全谷物通心粉、糙米、麦麸、燕麦麸、燕麦粥。

■杂项

核果、大蒜、巧克力(含60%以上的可可成分)、无糖咖啡、无糖茶、无糖果汁、无糖花生酱、无糖果冻、橄榄油、菜籽油。

2。吃适量的蛋白质

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