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春节巧吃零食健康不易胖

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网

春节期间,每个家庭都会有一个装满各种春节小吃的糖果盒。巧克力糖、开心果、蜜饯冬瓜.在和亲戚朋友聊天的时候,他们不自觉地吃了很多。调查研究发现,许多春节小吃都是高热量、高脂肪的食品,减肥者应该做出合理选择,控制摄入量,避免肥胖。让我们教你春节小吃的饮食和减肥要点,这样你可以吃得健康,而不是更胖。

春节期间,亲朋好友聚在一起。除了美酒佳肴,小吃也是节日的重要食物。有人说小吃需要“零敲碎打”的时间,使用“分散”的地方,吃“分散”的小吃。

但是,你也应该选择零食。多吃健康零食英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德在他的《《营养圣经》》一书中建议,我们在选择食物时应该尽量选择“天然、新鲜、完整”的食物。事实上,这个原则也适用于小吃选择。然而,许多食物很难同时满足这三个要求。通常,如果满足两个条件,它被认为是一种好食物。

以下都是健康的零食。我们不妨多选择:各种水果,直接食用的蔬菜(如黄瓜、西红柿、萝卜等)。)、酸奶、煮玉米、干果(葡萄干、干红薯、干山楂等。)、全麦面包、全麦饼干、油炸豆类、纯鲜奶、蒸或烤红薯、红薯、低盐坚果、豆浆、鲜榨果汁等。

坚果很好,但人们公认坚果是健康的食物,富含不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质。然而,尽管坚果是好的,但它们不应该被大量摄入,因为坚果的美味与它们的高脂肪含量是分不开的。脂肪的存在使坚果更美味,但同时也使坚果成为高能量食物。

春节期间,我们的餐桌是一年中最丰富的时间,我们的能量摄入非常充足,所以我们不应该吃太多的坚果。此外,在选择坚果时,建议选择加工过程中不使用油和盐的产品,或者使用较少油和盐的产品。

吃完零食后,如果你想在春节期间保持合理的饮食,你应该注意食物总量。在节日期间,家里有大量的小吃,如瓜果和坚果。许多人会不经意地增加一些零食的摄入量,如水果、薯片、瓜子、花生、酸奶等。除了水果和蔬菜,零食含有更高的热量。因此,在多吃零食时,主食的量应该适当减少。

自己动手,为新年做饮料。有朋友和亲戚在一起,饮料也是必不可少的食物。许多人在春节期间早早地买了整箱可乐、果汁、苏打水、绿茶和其他瓶装饮料来喝。

事实上,现在市场上的甜味饮料,无论是可乐汽水还是果汁饮料,含糖量都比较高。对于500毫升可乐和其他甜饮料来说,喝三瓶所消耗的能量相当于一个普通女人一顿饭所需的能量。因此,我们很容易在不知不觉中消耗额外的卡路里,这对健康是不利的。

我建议你在春节期间好好利用家里丰富的水果,花一点时间挤出美味的果汁。它既健康又美味,你可以根据自己的水果种类和个人口味自由动手。这是真实和健康的!

零食的其他建议1。不要吃太多零食,尝一点,不要用零食代替晚餐。毕竟,零食的营养无法与正餐相比,而且很难满足人体的各种需求。

2。经常改变零食种类,零食应该多样化。当然,最好在健康零食的范围内更换零食。

3。晚饭前两小时吃少量零食可以防止你在饿的时候选择太多高热量的食物。

4。低脂肪低热量的零食可以吃得更合适。看电视时,你应该注意控制零食的数量,否则很容易在不知不觉中吃得太多。

春节小吃每100克热量和脂肪含量:

蛋糕卷热量550大卡脂肪31.7大卡菠萝蛋糕热量480.5大卡脂肪25.3大卡沙琪玛热量440大卡脂肪20大卡糖果牛奶糖热量414大卡脂肪8.7大卡瑞士糖热量365大卡脂肪5大卡牛轧糖热量494大卡

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