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7类健康零食并不健康

发布日期:2020/03/31来源:有信钱包瘦身减肥网

在既美味又健康的现代潮流下,越来越多的低热量、低糖、高纤维的零食出现了。然而,在商人强烈的健康需求背后,一个人必须睁大眼睛,在成为乳臭未干的人之前仔细选择!

1。蒟蒻:

营养学家林启芬解释说,大量摄入纤维有助于新陈代谢,因此可以缩短肠壁与重金属和有毒物质的接触时间,减少结直肠癌的发生,还可以降低血液中胆固醇的含量。

然而,如果你吃得太多(每天超过40克),你将会遭受肠胃气胀、肠梗阻和便秘,以及脂溶性维生素(A、D、E、K)和矿物质(如钠、钾、钙、镁等)。)将被纤维带走,因此这是不够的。

陷阱:不要认为魔芋是健康的,它的卡路里会很低。一种一般大小的果冻含有大约20卡路里,而另一种果冻(比棕榈稍小)含有40卡路里。

最好选择不太调味的海藻。※。海藻的问题是它又咸又油腻。你只需要选择没有添加或调味的海藻。然而,目前唯一没有调味的海藻是海带汤或裹有寿司的海藻。

但是调料的量不能从配料中看出。林启芬告诉我们,我们可以从配料单的排列顺序来判断。最上面的一个通常是调料量最大的那个,调料量依次减少。

干果点心不仅能补充纤维素,还能从水果中受益,如葡萄干中的铁和越橘中的花青素。※。然而,干果小吃不能补充维生素C,因为维生素C在干燥过程中早已消失,所以它仍然不同于从吃新鲜水果中获得的营养。

为了使脱水或腌制的水果具有更好的颜色,将添加更多的色素。此外,如果腌制的桃子、橄榄和李子需要用水腌制,可以添加防腐剂。

4。坚果:一般人对坚果的印象是非常油腻和高卡路里的。减肥的人必须避开它们。但是对于那些没有体重问题的人来说,它是一种很好的蛋白质来源,它的油含有不饱和脂肪酸,可以预防心血管疾病。

然而,过量摄入很容易导致肥胖和痤疮。林启芬补充说,建议每人每天吃2份油脂,1份大约1茶匙(5克),相当于10颗花生、5颗杏仁、2颗核桃仁和40到50颗芝麻。如果你真的想吃,倒一定量到盘子里。吃这些很好。不要无意识地吃得太多。

此外,高纤维面包的味道是干的,通常会加入一些油脂来润滑味道。※。第二点要注意的是,卫生部规定,每100克含有超过6克的膳食纤维才可以被宣布为高纤维食品,所以你也可以从营养标签上查看。

※也许是因为黑糖的甜度相对较低,所以有句谚语说吃黑糖不会让你发胖。林启芬应该提醒每个人,黑糖也是糖,有相同的热量。因此,吃黑糖不会让你变胖甚至变瘦。还要注意不要吃太多,因为它不甜!

“黑豆”是五谷杂粮之一。※。最好选择干炒和不调味的黑豆,只要消费是从主食的摄入量扣除。3茶匙(1茶匙和5克)的黑豆相当于1份主食。

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