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健康减肥食谱大揭秘

发布日期:2020/03/26来源:有信钱包瘦身减肥网
健康减肥食谱大揭秘 健康减肥食谱大揭秘 减肥餐

  食谱一

早上起床,喝一杯大约300毫升的温开水。

早餐:100克粗粮粥和100克瘦肉饺子。

早上和中午:吃一个水果。

午餐:100克大米,100克去皮鸡肉,100克菌类,100克新鲜蔬菜。

下午和晚上:吃一个水果。

晚餐:100克大米,100克去皮海鲜,100克豆制品,100克新鲜蔬菜。

睡前:喝1杯脱脂鲜奶,约250毫升。

  食谱二

早上起来,喝一杯大约300毫升的温开水。

早餐:400毫升鲜奶和100克全麦面包。

正午:1个水果。

午餐:100克大米,100克瘦牛肉,100克菌类,100克新鲜蔬菜。

下午和晚上:1个水果。

晚餐:100克大米,100克去皮海鲜,100克海带,100克新鲜蔬菜。

睡前:250毫升豆浆。

  食谱三

早上起来,喝一杯大约300毫升的温开水。

早餐:400毫升豆浆,1个鸡蛋,100克主食。

早上和中午:吃一个水果。

午餐:100克大米,100克畜禽肝,100克海带,100克新鲜蔬菜。

下午和晚上:1个水果。

晚餐:100克大米,100克去皮海鲜(如虾),100克豆制品和100克新鲜蔬菜。

睡前:喝1杯脱脂牛奶,大约250毫升。

  贴士

1,最好交替使用这三种配方。对于没有具体名称的食物,你可以自己匹配,但你必须控制数量。

2。对于早上和下午的水果,最好选择两种不同的水果来避免相同的。

3。男性每天可以添加50-100克主食或1-2种水果。

4。每天喝8-10杯热开水,大约2-3升。

5。烹饪是烹饪食物的最佳方式。每天消耗的油,最好不超过50克。

6、少盐、酱油等调味品,可以加醋。

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