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日式苗条新食谱 月减十斤

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网
在日本,大米、大豆、生鱼和各种海鲜有助于女性保持苗条。日本饮食可以帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不会感到困倦和虚弱。

"日本食物是最健康和营养均衡的."营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本的食物后得出结论:“日本女性比西方女性吃的鱼多50倍,米饭多17倍,谷物多3倍。他们每天的平均卡路里摄入量是1200卡路里,只有西方女性的一半。”

但是请注意,如果你使用日本饮食4周,你需要补充铁和镁。

  基本守则:

1,米饭代替面包。大米提供你一天所需的能量。它们是蒸的,在制作过程中没有添加脂肪。

2。很多鱼和海鲜。蒸蟹和鲑鱼籽很好吃。它们不仅含有“好”脂肪,还能降低胆固醇和滋养大脑。

3。大豆。豆油、豆饼或豆奶是蛋白质的绝佳来源。大豆的抗癌效果已经被美国食品和药物管理局认证。

4。矿泉水。为了弥补减肥过程中的营养失衡,每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水,用来泡茶。

5。减少盐的摄入。海鲜含有天然盐。如果不够咸,加入日本酱油调料就足够了。

6。水果。每天吃两个新鲜水果,记得喝牛奶补充钙。

7,绿茶。绿茶富含维生素C和E,可以帮助你抵抗衰老和预防心血管疾病。此外,它也是一种用于利尿和解毒的减肥饮料。

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