吃早餐的人一天消耗不到100卡路里，体重也比不吃早餐的人轻。此外，一顿有营养的饭可以为你的大脑提供足够的葡萄糖，让你的头脑清醒和活跃。这里有4个食谱，从简单到复杂。
燕麦片酸奶果冻仅含255卡路里。这是一个长期的早餐食谱，可以帮助你每天减少大约220卡路里！
烹饪时间:5分钟
原料:50克低脂谷物，30个树莓或其他浆果，75克低脂香草酸奶。
练习:将以上三种材料分层放入玻璃杯中。
每份含有大约255卡路里，10克蛋白质，47克碳水化合物，3克全脂肪(2克饱和脂肪)，5克纤维，12毫克胆固醇和160毫克钠。
自然的减肥药
乳制品富含钙，可用作天然减肥药，因为科学家怀疑高钙食品可抑制骨化三醇——，这是一种增加脂肪细胞和脂肪积累的激素。
准备时间:5分钟
原料:1颗石榴和50克草莓。
调料:150毫升低脂酸奶。
练习:
1。将石榴籽去皮，去蒂，清洗草莓，将它们放入榨汁机中榨汁，然后倒入杯中。
2。倒入酸奶，搅拌均匀。
每份含有大约250卡路里，6克蛋白质，52克碳水化合物，2克全脂肪(其中1克是饱和的)，5克纤维，8毫克胆固醇和110毫克钠。
如果你想更快减肥，你应该每天增加两到三倍的水果和蔬菜的量。
准备时间:15分钟烹调时间:30分钟
原料:100克甜菜，20克胡萝卜，20克西红柿，30克洋葱。
调料:1茶匙橄榄油，1瓣大蒜，2茶匙红酒醋，一点盐，月桂叶和一点莳萝。
练习:
1。将甜菜和胡萝卜去皮，切成条状。清洗并切碎西红柿和洋葱。剁碎大蒜。
2。将橄榄油放入锅中加热，加入洋葱翻炒至软身，撒上蒜粉翻炒半分钟，然后加入番茄翻炒5分钟。
3。将甜菜和胡萝卜与月桂叶、红酒醋和盐混合，加入锅中，用大火煮沸，盖上盖子，煨约30分钟。
4。取下月桂叶盛，撒上莳萝装饰它。
提示:甜菜有深红色的汁液，不容易在手上清洗，所以烹饪这道菜时你最好戴上橡胶手套，吃完后立即清洗手套。
每份含有大约160卡路里，5克蛋白质，27克碳水化合物，5克全脂肪(1克饱和脂肪)，6克纤维，5毫克胆固醇和920毫克钠。
烤羽衣甘蓝
用等量的烤羽衣甘蓝(15卡路里)代替你最喜欢的薯片(150卡路里)，这样你可以节省135卡路里。每周做两次这样的改变，你一年会减掉3.6磅。
准备时间:10分钟烹饪时间:12分钟
原料:100克甘蓝。调味料:盐和油。
练习:
1。将烤箱调至350℃，预热10分钟。
2。同时，去掉羽衣甘蓝的硬茎，撕开叶子，平铺在烤盘上，用喷壶在烤盘上喷一薄层油，然后撒上盐。
3。在预热的烤箱中烘烤12-15分钟，直到变脆，而不是变黄。
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