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13种最有效营养瘦身食谱

发布日期:2020/06/03来源:有信钱包瘦身减肥网

周一的食谱:

早餐:4片面条,250毫升牛奶,1个煮鸡蛋

午餐:2两米饭,2两西红柿黄瓜熟耳朵

晚餐:素食面条

周二的食谱:

早餐:1个芝麻酱卷,1个蝴蝶煮花生小米粥

午餐:2两米饭,2两西兰花鸡丝鲜菇

晚餐:1两馒头,肉末, 冬瓜大蒜蔬菜

周三的食谱:

早餐:4片面条,1片腌牛肉,250毫升牛奶

午餐:炒饭,西红柿鸡蛋汤

晚餐:1/2个葱卷,50克干芹菜,50克辣味土豆丝

早餐:1/2个馒头,250克豆腐

午餐:2/2米饭,红烧鱼翅,蘑菇和油菜

晚餐:1/2油炸蛋糕,红烧扁豆, 混合海带粉

周五的食谱:

早餐:2个三明治,250毫升牛奶,1个煮鸡蛋

午餐:红豆饭,炒肝尖,海米和卷心菜

晚餐:小炖肉,冷拌萝卜丝

周六的食谱:

早餐:1个半油条,250-300毫升豆浆,一点泡菜

午餐:75克家常蛋糕,肉丝和青椒,醋煮豆芽

晚餐:绿豆浓粥,香菜拌豆丝, 周日食谱:早餐:绿豆浓粥,香菜拌豆丝,午餐:米饭12个,半熟带鱼,晚餐:饺子15个,冷黄瓜,蒜茸和木耳,1号中国瘦套餐。 早餐:一个煮鸡蛋和一杯牛奶。半个苹果或一些土豆火腿沙拉酱

2。中餐是一碗米饭和蔬菜

3。晚餐在7点钟,这和中国菜很相似,但是只要7到8分钟就够了。9点以后你不能吃任何东西,除了4点的水果。你可以在睡觉前喝一杯果汁(榨柠檬汁和两个小红莓)(美味)。记住不要加糖)

5。配合适度运动

2号酸奶饮食疗法

1。带着两杯水

2醒来。早餐:蔬菜汁200cc

3。中餐:酸奶500克

4。晚餐:蔬菜汁200cc

5。睡前:1-2杯水

3号苹果餐

1。早餐:一瓶牛奶(或无糖咖啡)和一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)

2。苹果:从中午12: 00开始,每两个小时吃一个苹果,直到晚上8: 00。总共五个苹果。吃完后,一天就够了。

no . 4 western skinner meeting

1 . morning:一片全麦吐司、一个煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶和一杯茶(健怡可乐也是可以接受的)

2.middle:一杯脱脂牛奶、煮金枪鱼(同样量的鸡胸肉也可以使用)煮青菜、一种水果(番石榴或苹果、西红柿)、一杯茶(健怡可乐也是可以接受的)

3 . night:为晚餐制作你自己的菜单。然而,禁止食用淀粉和肉类。

你可以在五天内减掉六公斤体重,但是你必须喝至少2500-3000毫升的蜂蜜减肥法

1。第一天,你只能喝蜂蜜(你可以泡茶)

2。在第二天和第三天,你可以正常进食(但你不能吃喝)

3。第四天,你只能喝蜂蜜

4。在第五天和第六天,你可以在一周内减掉三到四公斤。如果你真的不能忍受食物中断,你可以选择一天一餐,只喝蜂蜜

6号中药饮食

1 .决明子2盎司,炒山楂3盎司,陈皮2盎司,甘草2片。

2。将六碗水烧开,转小火煮三分钟,然后立即倒出,以防药汁被药渣吸收。

3。每天写一篇文章。如果你腹泻,你可以每隔一天吃一次。

服用这种药时,你需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食4小时/等到你的体重降至理想体重,只要你把炒决明子和大麦茶结合起来,就可以防止发胖。

减肥其实并不难,只要你注意:

1。永远不要吃零食,少吃零食

2。一日三餐都要吃(八分就够了),但不要吃得太多,吃饭时注意多咀嚼,慢慢咀嚼,避免吃太多食物

3。少吃油炸食品或甜食,它们含有极高的卡路里

4。减肥期间不要进行剧烈运动(散步、打保龄球都可以)

5。大米、小麦、面粉和其他含淀粉食物是不可或缺的,但应尽可能减少

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