生完孩子后，准妈妈不可避免地会增加一圈体重。他们如何在日常饮食中保持健康和减肥？以下五类减肥食品，需要产后减肥的你千万不要错过。淀粉
1号全麦面包:全麦面包比普通面包含有更多的麦麸。麦麸的大部分成分是纤维素，含有一些矿物质和维生素，尤其是b族维生素。同等重量的全麦面包比普通面包含有更多的纤维素，纤维不仅不被人体吸收，还能增加饱腹感，有利于减肥。
2号燕麦片:早餐吃燕麦片的准妈妈更苗条。研究表明，早餐吃谷类食品的准妈妈比其他早餐的准妈妈超重的可能性低30%，这是考虑了运动和总热量摄入等因素后得出的结论，这些因素可能与谷类食品中富含的纤维、维生素和矿物质有关。吃燕麦片的准妈妈会吃更多的纤维和更少的脂肪，这种营养摄入模式通常被认为有助于控制体重。
蛋白质
1号豆制品:所有豆制品(油炸除外)的热量比率遵循碳水化合物:蛋白质:脂肪=1:23362的比率，这与推荐的减肥热量比率非常相似，对减肥非常有益。然而，大豆制品缺乏膳食纤维、维生素B和维生素C，锌和铁也略低。因此，建议每天摄入的热量应该是50%的豆制品，20%的水果和蔬菜，30%的肉和鸡蛋。这一比例将使营养全面和充分，热量比例接近完美。
2号脱脂奶:脱脂奶是从普通牛奶中去除一些脂肪，使脂肪含量降至0.5%以下，低于普通牛奶脂肪含量的1/7。如果用低脂牛奶代替全脂牛奶，脂肪摄入量将减少3.75~5.0克，如果用全脂牛奶代替全脂牛奶，将减少6.25克。
3号瘦肉:不要认为吃肉会让你发胖。只要你正确地吃瘦肉，尽可能少吃脂肪，你就可以轻松地拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样你就不怕营养不均衡。当烹饪直接油炸或油炸的肉时，很容易在食用后吸收过多的热量，而直接用水煮沸可以减少近一半的热量相比，油炸肉。
4号鸡蛋:鸡蛋是一种不含脂肪的基本食品，因为它们既不含淀粉也不含营养，还含有大量有助于脂肪燃烧的蛋白质。许多孕妇一看到肉就觉得恶心，所以鸡蛋成为孕妇怀孕期间蛋白质的最佳来源。
Fibers
号花椰菜:花椰菜含有高膳食纤维，可促进胃肠蠕动，帮助清除旧大便，排出体内废物，改善便秘症状。西兰花含有维生素C、维生素E、铁、钼等营养物质，也有助于减轻水肿；此外，花椰菜含水量高，但热量很低。一个花椰菜只有23-32卡路里，这可以很快给人一种饱足感。
2号绿叶蔬菜:绿叶蔬菜富含纤维素，一杯含55卡路里的西兰花已经满足了你每天20%的纤维素需求；绿叶蔬菜也富含钙，有助于肌肉协调并为锻炼提供能量。绿叶蔬菜的减肥效果是毫无疑问的。例如，杯菠菜仅含40卡路里。
维生素
1号香蕉:香蕉对减肥非常有效，因为它热量低。香蕉很甜，所以人们会认为它们含有很高的卡路里。事实上，一根香蕉(净重约100克)只有87卡路里，与白餐(150克/220克)相比，这还不到一半的卡路里。香蕉还富含膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动，帮助排泄。
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