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半素食减肥食谱

发布日期:2020/06/03来源:有信钱包瘦身减肥网

节食和绝食都是不健康的减肥方式,很容易导致反弹。今天,半素食被推荐给女性。素食和肉类的合理搭配不仅能有效减肥,还能保证营养摄入。让我们看看下面的半素食减肥食谱

 一、早餐

health早餐答:将60克碎玉米、30克小米和25克胡萝卜切成花生大小的块,早餐将稀饭在水中煮沸。如果粥太粗,味道不好,将它与6克生粉的冷开水混合均匀,当它完成后倒入粥中。这粥滑腻可口。还可以加入适量的盐和芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E,对控制肥胖和心脑血管疾病大有裨益。胡萝卜含有维生素A、核酸和胡萝卜素,经常食用也有一定的抗癌作用。

早餐B: 1杯高钙脱脂牛奶,1个65克淡馒头,1根香蕉或1个苹果。这顿饭可以补充维生素C,润肠通便,防止过多的营养通过肠道被吸收。连续多次使用早餐后,你会觉得吃腻了。你可以用这顿饭来过渡。

早餐C: 2个煮鸡蛋,白色和半蛋黄。一杯豆浆和一份烤面包(约65克)。

半素食早餐有助于素食午餐和晚餐的顺利接受。

  二、午餐

白面主食

午餐A:燕麦片70克,紫菜30克(略浸去沙),木耳32克(用清水浸泡,切成1厘米宽),生姜丝、鲜葱、香油和盐适量。午餐煮稀饭。紫菜和木耳具有调节血脂和疏通血管的功能。

午餐B:70克白面,清水煮,45克油炸苦瓜片,30克油炸花生,和优质酱油。几天的午餐后,你会感到饿。这时,你可以调整这顿饭来防止饮食疗法失败。

午餐C:主食:糯米35克,玉米片35克。混合均匀,洗净,加水煮成软饭。配方:海带65克(浸泡、膨化、洗净、切成1厘米宽),豆腐干70克(切成1厘米宽的条),少许蒜蓉辣椒酱,适量盐和食用植物油,将海带和豆腐干放入锅中翻炒,加入少许蒜蓉辣椒酱,翻炒几次,即可食用。海带含碘,具有良好的调脂作用。规律的饮食可以预防乳腺癌。大蒜辣椒酱是辛辣的,以消除海带的鱼腥味。如果喉咙发炎,辣椒酱是不合适的。

在吃了三天的午餐后,你可以换一次午餐b或c,但是午餐a是主要的选择。

  三、晚餐

白面主食

晚餐甲:主食:80克糙米,60克红薯(洗净,去皮,切成花生大小),加入适量水,煮成米饭。食谱:70克水豆腐,35克茄子皮,45克瘦肉(切碎),和适量的葱。首先,将去皮的茄子洗净,切成块,用清水浸泡半小时,将猪肉放入锅中,用花生油(可以用植物油和茶油)油炸,然后加入水豆腐,捣碎,快速油炸,当它完成时,生面糊,葱,盐,淀粉等。倒入锅中,得到香滑的茄子豆腐。

糙米和甘薯的丰富营养是众所周知的,而茄子的营养价值往往被忽视。茄子皮富含维生素P,能降低毛细血管的脆性,保持小血管的柔软和弹性,使人的小血管功能正常,对预防脑血管意外有显著效果。

晚餐B:100克干米粉,60克新鲜西红柿(洗净切成块),30克紫菜(浸泡洗净),35克油炸花生仁或腰果仁,适量酱油和生粉。将干米粉在沸水中煮1分钟,盖上盖子,关火10分钟,捞起米粉,过滤掉水,盛在盘子里。将紫菜和西红柿翻炒,倒入盐米粉盘中,将酱汁和玉米淀粉倒入酱汁中,最后倒入油炸花生(或腰果)中,搅拌均匀。紫菜和海带富含碘和营养。经常食用有助于调节血脂。

晚餐丙:主食:35克玉米片和45克小米,混合后加水煮沸。食谱:凤尾菇100克,姜丝60克,糜

 晚餐坚持素食

经过几个月的节食,当体重恢复正常时,你可以一周吃1-2餐丰富的食物,如鸡肉和鸭肉。只要你能控制自己,你的体重基本上可以控制在正常范围内。

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