食谱I：高蛋白的“饮食新革命”
原则是高碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入和吸收大量高蛋白食物可以减轻体重和保持苗条的身材。
这种减肥食谱有两周的周期。在14天的减肥计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这使身体处于一种依赖脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。
有效吗？说实话，这种方法有些欺骗性。如果你从周五开始节食，也许到了周一，你会惊喜地发现你瘦了1-2公斤，但你实际上减掉的是水，而由水流失造成的体重下降只是暂时的。
健康:不。根据这份三餐食谱，你很容易吸收太多的脂肪和蛋白质，但却没有足够的植物纤维。专家指出，高蛋白饮食会对肾脏产生巨大压力，还可能导致脱水。
优点:这个食谱包括鸡蛋和瘦肉——，这是许多其他减肥包装中严格禁止的，也是身体所需要的。
潜在危机:尽管“新饮食革命”的倡导者否认这是一种高脂肪饮食，但事实上它仍然很容易成为一种危险的高脂肪饮食。
权衡:这种方法可以帮助健康正常的人在短时间内减掉5磅，以应对特殊情况。应该注意的是，对于那些有慢性健康问题的人，如糖尿病患者，这种减肥方法更危险。
食谱II：低糖瘦身法
core原则:减少糖分摄入是减肥的秘诀。低糖减肥方法的倡导者认为，糖是影响身材的头号毒药。它会导致身体产生过多的胰岛素并积累脂肪，从而减少高糖食物(如面包、大米、土豆、萝卜、西瓜)的摄入，并尽可能避免某些特殊的食物组合(如水果和其他碳水化合物)，这样你就可以减肥并降低胆固醇。
有效吗？专家指出，如果能够日复一日地严格遵守，这种方法应该会帮助你达到减肥的目的，因为它所提倡的饮食具有非常低的卡路里含量33，354。该计划是每天提供1200卡路里的食物，其中39%来自碳水化合物，28%来自脂肪。
健康:不幸的是，答案是否定的。首先，这种饮食中的蛋白质含量是专家建议的两倍。第二，它含有不足的铁、钙、维生素A和其他必要的营养物质。
优势:低糖减肥方法的倡导者建议我们不仅要注意脂肪，这个观点是正确的。经常发生的情况是，人们的脂肪摄入量减少，而他们的肥胖率增加，这是由饮食提供的热量增加造成的。
潜在危机:根据专家分析，这种方法并不是“低糖瘦身法”的倡导者认为会让人肥胖的——抗胰岛素药，而是肥胖会让人容易产生抗胰岛素药。
权衡:虽然这个食谱看起来很吸引人，但是专家并不推荐它作为一个提议，并建议你三思。
食谱Ⅲ：节制疗法
核心原则:用自我控制的思想抵制冰箱的诱惑。这也是更受欢迎的饮食方法之一。这种方法的支持者认为，从长远来看，严格的饮食不会有真正的效果。
进入“节制疗法”，你仍然可以享受你想吃的任何东西，但是有一个前提:你只有在真的饿了的时候才吃，吃饱了就停下来。这就是所谓的“节制”的含义。
有效吗:如果你能有效地控制自己，在饱腹感的基础上吃每一顿饭，这个方法应该是有效的。然而，如果你的意志力不是很强，并且你不相信暴食的可怕后果，那么使用这种方法的前景就不是很乐观。
健康:答案仍然是否定的。这种方法没有强调应该选择低脂肪和有营养的食物。
优点:这种方法提出了“身体上的”真正的“饥饿”和“饱腹感”，使人们认识到实际消耗的食物和满足生理需求所需的食物在数量上的差异，这在一定意义上有利于饮食和减肥。
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