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三款健康牛奶减肥食谱

发布日期:2020/07/23来源:有信钱包瘦身减肥网

牛奶的减肥原理:

1。优质蛋白质:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、牛奶蛋白等。在所含的20多种氨基酸中,有8种是人体必需的氨基酸,含有较多的维生素B族,具有美白和美容的作用。其消化率高达98%,有助于人体消化食物和减少脂肪。这是一个美容和减肥的好产品,也是减肥者的好消息。

2。富含钙(尤其是乳制品中的钙)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量可以显著降低体脂比,降低肥胖风险。相反,当膳食钙不足时,人体的活性维生素D水平会自动增加,从而增加细胞间的钙含量,减少身体的散热。同时,胰岛素释放增加,脂肪酶活性增加,脂肪分解减少。

如果你想获得最好的减肥效果,成人的推荐量是800毫克。一般来说,你每天可以从传统饮食中获得400到500毫克的钙,加上每天3杯牛奶(或酸奶,低脂酸奶)来达到这个水平。

健康牛奶减肥餐:

牛奶燕麦片

具体做法:一杯低脂肪、高纤维的粥,加200克牛奶(含300毫克钙)。当你想吃零食时,喝一杯酸奶或30-60克奶酪(包括300毫克到400毫克的钙)。晚上,用一杯200克低脂牛奶来结束你的牛奶减肥计划。

牛奶西兰花饮食

具体成分:250毫升牛奶,100克西兰花,适量鲜奶油,适量奶酪丝和适量橄榄油。

练习:将西兰花放入锅中,加入沸水,焯一下,取出,用冷水冲洗,沥干水分备用。将牛奶、鲜奶油、橄榄油和奶酪丝倒入锅中,炸至粘稠。加入中间准备好的西兰花,翻炒一会儿。

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