法国减肥抗衰老专家小霞博士最近开发了一套适合中国人的10天减肥食谱。最健康的配料和最简单的烹饪让它变得像吃薄的一样简单。
DAY 1
早
奶油南瓜汤菠菜核桃沙拉
主要配料南瓜、菠菜、核桃仁
调味亚麻籽油、意大利黑醋、少量盐
去皮南瓜，加水在锅中煮软，用搅拌器搅拌成稠汤，加盐即可食用;去掉菠菜的根，取嫩叶，加入嫩核桃仁，然后加入亚麻籽油和意大利黑醋。
中
蒸糙米、蜂蜜、烤鸭胸、油醋混合苦菊花
主要成分糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊花
调味盐、蜂蜜、油醋汁和迷迭香
涂抹在鸭胸表面，然后迷迭香洒成小块，然后放入烤箱烘烤，然后取出切成小块;去掉菊花的根，与色拉油和醋混合均匀。
晚
黑木耳、黄瓜、炒鸡蛋、炒黄鱼
主要成分黄瓜、鸡蛋、黑木耳、炒黄鱼、大黄鱼、生姜
调味盐少量
浸泡黑木耳、黄瓜皮，切成斜面片，将鸡蛋敲入碗中搅成蛋液;将鸡蛋在锅中翻炒成碎片，然后加入黄瓜和木耳，加入盐，翻炒均匀。将卷心菜切碎，生姜切片，将大黄鱼放在锅的两面煎熟，取出着色。将姜和卷心菜放入锅中，加水用大火煮沸，然后将大黄鱼放入锅中，用小火翻炒品尝。
DAY 2
早
红豆和薏米粥卷心菜和莴苣沙拉
主要成分红豆、薏米、紫甘蓝、莴苣
调味亚麻籽油、意大利黑醋
将红豆和薏米放入锅中，加入足够的水煮沸，转低热煮沸制成粥;将紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，然后加入亚麻子油和意大利黑醋混合均匀。
中
糙米番茄汁炸鸡片，剁椒蒸马铃薯
主要成分糙米(50g)，鸡胸肉，茄子，西红柿，芹菜
少量调味盐，剁椒
方法将鸡胸肉，芹菜和西红柿切成小块;将鸡肉片放入锅中翻炒，然后加入西红柿和芹菜，用盐翻炒。将茄子切成条状，倒入剁碎的胡椒，放入蒸笼蒸熟。
晚
番茄汁烤三文鱼罗宋汤
主要配料三文鱼，西红柿，洋葱，胡萝卜，西葫芦，芹菜
少量调味盐，番茄酱
烤箱烤三文鱼，西葫芦切成小块，锅中翻炒，加入番茄酱，水和盐，最后倒入三文鱼;将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎;首先在锅里翻炒洋葱，然后加入胡萝卜、芹菜和西红柿，然后加入适量的水煮沸，最后加入盐。
DAY 3
早
百合银耳汤藜科羽衣甘蓝沙拉
主要成分百合、银耳、藜麦、羽衣甘蓝、红辣椒
调味亚麻油、盐少量
银耳浸泡在锅中，加入足够的水软化，加入百合。将藜麦浸泡在温水中，切碎芥末，在沸水中热烫，加入藜麦和少许红辣椒，加入盐和亚麻子油，混合均匀。
中
糙米干炸小黄鱼芹菜混合胡萝卜和花生
主要成分糙米(100克)，小黄鱼，芹菜，花生，红辣椒，胡萝卜
调味盐少量，胡椒盐，亚麻子油
小黄鱼放入锅中干炸并上色，然后撒胡椒盐;将花生在沸水中煮沸，将胡萝卜、芹菜和红辣椒切成方块，然后放入碗中，加入盐和亚麻籽油，混合均匀。
晚
鱼片、豆腐、虾、炒小白菜
主要成分草鱼、豆腐、虾、小白菜、木耳
少量调味盐、生姜
鱼片、生姜片、浸泡木耳;首先，将鱼片抹平，然后加入生姜和木耳，最后加入盐。锅里放入虾，然后放入白菜炒一会儿，最后放入豆腐，加水烧透。
DAY 4
早
牛奶水果燕麦罗马莴苣沙拉
主要成分燕麦(50g)，草莓，牛奶，罗马莴苣，煮鸡蛋
调味亚麻籽油，意大利黑醋，盐少许
牛奶热倒入燕麦，草莓切成丁并洒在上面;将罗马莴苣撕成大块，将煮鸡蛋切碎，加入盐、亚麻子油和意大利黑醋，混合均匀。
中
咸虾苦瓜配牛肉
鲜虾牛肉丸子
调味盐少量
在沸水中加盐，简单煮鲜虾。将牛肉切成馅，加入盐，将苦瓜切成段，去掉苦瓜籽，然后填充牛肉馅;将黄瓜放入蒸笼中，用大火蒸。
晚
鸡汤蒸鳕鱼油和小麦蔬菜
主要成分鳕鱼，油和小麦蔬菜
调味盐少量，鸡汤，蒸锅姜丝鳕鱼，加入姜丝和鸡汤，用大火蒸;将莴苣切成段，放入锅中翻炒，加入盐。
鸡胸肉豆皮卷鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮1、鸡胸肉加入姜丝，1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟2、豆皮切小块，焯水备用3、少油热锅，加入鸡胸肉煎香，加半勺蚝油，少量老抽...[详情]
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