饮食应遵守哪些原则?
1，一日三餐的重要性。
人们一天吃三餐不仅是为了填饱肚子或满足食欲，也是为了保证他们的正常发育和健康。实验证明，一日三餐食品中蛋白质消化吸收率为85%;如果你改为一天两餐，每餐吃一半的食物，蛋白质的消化率只有75%。因此，根据我国人民的生活习惯，一日三餐一般是合理的。
2。三餐的食物选择。
选择什么样的食物、如何准备以及如何一日三餐都很重要，而且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该在厚度上相匹配。动物性食物和植物性食物应该有一定的比例。最好每天吃豆子、土豆和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。根据食物摄入量的分布，早、中、晚三顿饭的比例为3: 4: 3。如果一个人每天吃500克主食，早晚应该吃150克，中午吃200克更合适。
3。早餐的科学搭配。
早餐是一天中最重要的一餐。每天一顿丰盛的早餐可以让人活得更久。早餐被设计成易于消化和吸收，以高纤维含量为主要食物。最好吃比例最高的生食，这将成为一天的主要能量来源。
三餐减肥食谱
早餐
牛奶燕麦片煮鸡蛋和蔬菜
燕麦片:粗燕麦片需要在水中煮沸或加入水中，然后用微波加热以更好地软化燕麦。喜欢甜味的朋友可以加入新鲜的苹果丁和葡萄干。
看起来简单的早餐其实很有学问。燕麦片可以帮助你降低胆固醇。鸡蛋富含蛋白质，而蔬菜富含维生素。这是一顿高粮高纤维早餐。
除了早餐，你还可以选择
1。一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋
2。一碗红豆米粥，一道美味清爽的菜肴(黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮熟的五香花生)，一把龙眼或红枣
3。腌制豆腐、清蒸蛋汤、半馒头
午餐
豆腐苹果餐
一段时间后，过渡到中午。这时，身体在解毒后会开始感到明显的饥饿，但体内的毒素在中期仍不完全清除干净，所以正常饮食无法恢复。吃苹果和豆腐有助于深层清除体内毒素，让你在中期减肥时补充充足的营养。
午餐时，为了避免碱性食物引起肠胃胀气和不适，建议先吃苹果，再吃豆腐。量没有限制，但你只能吃7分钟。16小时后，你的饥饿会减轻，身体也会放松。苹果可以增加饱腹感。饭前吃可以减少食物消耗量，达到减肥的目的。
晚餐
你应该少吃晚餐，但是不吃是不对的，而是要小心翼翼地吃。
饭前小吃(下午额外的一餐):一包蛋白粉柚子/梨/苹果
苹果被称为“水果之王”。它富含果胶。吃苹果有很好的润肠和促进消化的作用。蛋白粉是你强壮身体的燃料，可以让你的身体在冬天更耐寒。
晚餐:汤/粥绿茶
汤或粥可以用广东话制作。广东粥和汤是出了名的营养丰富。此外，晚上9点前喝绿茶可以防止饥饿和改善基本新陈代谢。
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