简而言之,如果你不吃早餐,午餐很容易“暴饮暴食”。相反,如果你早餐吃得足够好,不仅可以促进新陈代谢,而且午餐时也不会那么饿,你会不由自主地选择一些清淡、低热量的午餐。
1灯笼椒滑蛋
蔬菜不应该只出现在午餐和晚餐上!早上吃一些蔬菜和青椒来补充身体所需的纤维、维生素C、维生素A和铁。这可以通过在甜椒中加入鸡蛋,放入烤箱,撒一些黑胡椒和盐来实现。
2褐菇蒸蛋
棕色蘑菇是一种很好的纤维来源,含有大量钾和维生素B。此外,蘑菇也可以用作鸡蛋的容器。
3芦笋炒蛋
当然,你可以用任何你喜欢的蔬菜煎鸡蛋,但是姐姐喜欢芦笋。因为芦笋可以补充维生素K,是一种天然抗氧化剂,对爱美的人来说是一件好事。
4牛油果三明治
你可以从这个鳄梨荷包蛋三明治开始新的一天!将鳄梨打成泥,加入荷包蛋完成。鳄梨混合的纤维、蛋白质和健康脂肪,加上面包和鸡蛋让你觉得饱了,所以你不会在11点钟开始寻找零食。
5草莓香蕉面包
如果你喜欢早上的甜点,草莓和香蕉是最好的选择。它们的颜色不仅刺激食欲,还含有健康的糖。
6无麸质的南瓜苹果麦芬
松饼通常不太健康,但是如果你加入南瓜和苹果,它们富含抗氧化成分,这是健康的。它也可以和富含纤维的南瓜泥和苹果酱一起食用。
7香蕉核桃隔夜燕麦片
不要过夜。隔夜燕麦片也可以是健康简单的早餐。睡觉前煮好燕麦片,第二天早上起床,加入核桃和香蕉,你就可以吃了。
8蓝莓奇亚籽牛奶羹
蓝莓和chia seed确实是很棒的食物,特别是Chia Seed,它是一种高能量、低热量的东西,能增加饱腹感,促进肠道蠕动,防止便秘(富含膳食纤维),有一定的减肥效果。清洗蓝莓,加入牛奶、蜂蜜和坚果食用。
9香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纤维、钾和维生素C,而希腊酸奶富含蛋白质和一些有益肠道的益生菌。你可以把这些元素放在一起,做成奶昔,一口下去,充满营养。
10蓝莓薄荷亚麻籽冰沙
这是夏天的最佳选择!但是如果肠胃不耐受的人不尝试。蓝莓、薄荷、亚麻籽冰可以作为冰沙食用。亚麻籽富含维生素E,是一种罕见的美容产品。
11花生酱新鲜的覆盆子吐司
覆盆子酸甜可口,被称为“金果”,营养价值高。花生酱和面包更容易让人感到饱。
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