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夏季减肥餐单,清凉瘦身不麻烦

发布日期:2020/10/15来源:有信钱包瘦身减肥网

  夏日是秀身段的好季节,列位姐妹都有望能在夏天领有一个瘦又美的好身段,夏日也就成为了减肥的季节,只但是夏日减肥的食谱非常多人大概都不晓得,这可不是光吃生果就行了,夏日减肥餐单可另有说法的。辣么夏日减肥餐单究竟是吃些甚么好呢?

  减肥餐是一套完备的减肥食谱,涵盖一天24小时进口的一切食物,营养搭配合理,瘦身后果惊人。由于食谱中可大多使用苹果、西红柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,偶而会引起身段的“抗议”,表现为减肥者总是觉得“吃不饱”。但是,惟有坚持下来,往往会有明显的健身后果。需要提示的是,减肥餐是一种快速高效的减肥技巧,适用“突击”减肥,从健康的角度考虑不建议始终使用。

  夏日一周减肥餐单

  星期一

  早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。餐点:橙子一个,坚果几颗。

  午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。餐点:酸奶一杯。

  晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

  星期二

  早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜生果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。餐点:木瓜四分之一。

  午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。餐点:坚果几颗,苹果一个。

  晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

  

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  星期三

  早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

  午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一份,凉拌豌豆苗一份。餐点:草莓几颗,坚果几颗。

  晚餐:豆乳250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。

  星期四

  早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,生菜大约是油麦菜几片。餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

  午餐:二米饭大半碗(主料为大米,加少许玉米),鲍汁娃娃菜一份,炝拌紫甘蓝一份。餐点:酸奶一杯,苹果半个。

  晚餐:红薯粥一小碗,黄瓜拌豆皮一份,红烧带鱼一块。

  星期五

  早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。餐点:木瓜半个,坚果几颗。

  午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆大约是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。餐点:酸奶一杯,草莓几颗。

  晚餐:蔬菜生果沙拉一份,豆乳250克。

  星期六

  早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。餐点:小芒果2颗,坚果几颗。

  午餐:米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌苦莒一份。餐点:柚子一块。

  晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。

  星期天

  早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。餐点:坚果几颗,草莓几颗。

  午餐:红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主)。餐点:酸奶一杯。

  晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。

  饮食减肥:少食多餐

  少食多餐不是一套细致的食谱,而是一种饮食模式,要求人们将进食次数从一天3次进步到一天5——6次,而每次的食量都要响应减少。吃过饭往后人会有一种短 暂的满足感,少食多餐减肥就是利用了这种满足感,每次只吃一点点,饿了再吃一点点,一天下来,吃到嘴里的东西比之前少许多,但是并不觉得非常痛苦,也不会由于减肥出现低血糖的现象。这种减肥法较为和婉,见效也不是非常快,但是安全又健康,适用对减肥没有速度要求的人群。

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