1.多吃种子食物
种子(包括天然谷物，豆类，坚果等)含有生命必需的营养素，如蛋白质，必需脂肪，一些生物活性化合物(如酚类化合物，阿魏酸等)是抗氧化剂。 )。
实验表明，每天吃足够的植物和种子食物，如谷物和豆类，可以有效地促进身体健康，保持健康的体重。多吃谷物和豆类的人也可以预防糖尿病和某些癌症。
2.水果和蔬菜
每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果和蔬菜可以为身体提供维生素，矿物质等，帮助人们保持健康的体重。从今天开始，最好匹配他们的颜色——黄色，橙色，红色，绿色，蓝色，紫色等。
石榴中的红色来自花青素，番茄中的红色来自番茄红素，甘薯中的亮黄色来自β-胡萝卜素。这些色素对癌症，预防心脏病和阿尔茨海默病有影响，并增强记忆力。此外，由于这些色素主要是抗氧化剂，它们可以减少由疾病和大量运动引起的烦躁。
研究发现食物天然色素需要共同作用才能达到最佳效果，这就是为什么建议每天至少吃5种颜色的水果或蔬菜。
3，植物性食物和皮肤吃水果表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助于肠道细胞的健康生长，减少便秘和痤疮的机会，改善食欲，保持健康的体重。这些纤维还可以防止约3%-4%的热量吸收，这也是为什么多吃水果和蔬菜可以减轻体重的原因之一。
4.每天喝牛奶/乳制品
新鲜牛奶和乳制品(包括奶酪，酸奶，酸奶等)应该成为普通运动员日常饮食的一部分。
牛奶产品为肌肉提供足够的蛋白质，以增强其恢复。而乳清蛋白也可以有效地增强免疫系统。更令人惊奇的是，该研究发现，减肥菜单中含有的乳制品有助于减少脂肪。还有活性乳酸杆菌可以有效增强免疫力，防止便秘。
5.多吃海鱼
运动锻炼的人每天摄入的蛋白质比正常人多50%。海鱼提供了大量优质蛋白质。海鱼还可以补充锌，铜和铬等微量元素，这些元素在日常饮食中可能较低。
许多研究还表明，经常食用海鱼的人可以有效预防心脏病，心血管疾病和中风。海鱼含有ω-3脂肪，许多现代疾病，如心脏病和痴呆症，与这种脂肪摄入量有一定关系。值得注意的是，omega-3脂肪还可以有效缓解运动引起的酸痛。
6。多吃家禽和鸡蛋。如果你经常锻炼，素食可能不适合你。家禽(鸡，鸭，鹅)和鸡蛋以及刚刚提到的牛奶使运动员能够摄入必需的蛋白质和矿物质，特别是铁和锌，这些都能确保红细胞的健康并保持稳定的免疫力。这很难满足素食。放养的禽肉含有较少的饱和脂肪，因此饮食更健康。
鸡胸肉豆皮卷鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮1、鸡胸肉加入姜丝，1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟2、豆皮切小块，焯水备用3、少油热锅，加入鸡胸肉煎香，加半勺蚝油，少量老抽...[详情]
欢迎光临本店欢迎欢迎热烈欢迎支持传播全国各地传播正能量","content_hash":"cfb81550...[详情]
想要减肥合理的减肥餐能使减肥过程变得更简单，如何安排减肥餐能让自己吃好不吃胖了，看看下面来自网友的减肥餐吧。1200kcal的热量里面吃下更多的食物，边吃边享瘦。减肥餐1杯不加糖的脱脂牛奶(250...[详情]
减肥期间，你知道吃什么食物才能加快减肥的速度吗？选对食物来吃很重要，还能加快我们减肥的速度。菜花这种蔬菜是极具饱腹感，欧阳娜娜就用它代替米饭当做主食，半个椰菜花的饱腹感就足以让你吃不下其他的食物了。...[详情]
要饮食健康又能减肥，建议要减少能量的摄入，保证饮食均衡。建议多吃粗粮，保证蛋白质食物的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物，少吃高糖高脂肪的食物。1.多吃粗粮：建议要适量摄入碳水化合物，多吃一些粗粮...[详情]
