我们常说,早餐要吃得像国王,也就是说早餐一定要营养,减肥期间早餐也一定要吃,不吃早餐可能还会不利于减肥,让上午没有精神。减肥早餐吃什么好呢?小编为你推荐了3款粗粮瘦身粥,不仅营养丰富,减肥效果还很不错。
1、粗粮腊八粥
材料:糯米、红豆、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子、砂糖
做法:
①糯米洗净和小红豆洗净,浸泡一晚上。
②锅中加水,放入红豆、莲子、花生仁,七分熟的时候加入糯米。
③然后再加入红枣、桂圆干,搅动均匀。
④全熟后,再拌入松子、葡萄干及砂糖即可。
2、鸡肉薏米粥
材料:薏米、鸡胸肉、紫菜碎、葱花
做法:
①将薏米洗净,泡3至5个小时,鸡胸肉切片。
②将泡好的薏米加入装有水的锅中,并放入切好的鸡胸肉一同放入锅中。
③熬煮20分钟后,加点酱油调味并关火,结尾可撒点葱花和紫菜碎。
3、五谷杂粮粥
材料:稻米、大麦、小麦、薏米、燕麦片、盐
做法:
①将白米、大麦、小麦、薏仁、麦片用清水冲洗干净,放在水中浸泡3小时以上。
②将步骤①中的材料混合后,一同倒入锅中,加入适量的水煮。
③大火煮开后改用小火煮40分钟,直到粥烂熟透为止。
④最后,你可以放入糖调味,再焖5分钟就可以了。
粗粮虽然可以帮助减肥,含有丰富的膳食纤维,但是即使需要减肥也不能吃太多。食用过多粗粮的话,不容易消化,还会影响人体的消化和吸收功能。另外,过多的膳食纤维还可能会导致肠道阻塞、脱水等急性症状。因此,粗粮瘦身粥可以当早餐,但是不宜过多食用哦。
减肥期间,早餐吃什么很重要,如果你也不知道减肥早餐吃什么好的话,可以试试上面所说的3款粗粮瘦身粥,食材都是我们常见的,都拥有着丰富的营养和膳食纤维。
鸡胸肉豆皮卷鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、生菜、豆皮1、鸡胸肉加入姜丝,1勺料酒+1勺酱油+半勺淀粉+黑胡椒粉抓匀腌制30分钟2、豆皮切小块,焯水备用3、少油热锅,加入鸡胸肉煎香,加半勺蚝油,少量老抽...[详情]
欢迎光临本店欢迎欢迎热烈欢迎支持传播全国各地传播正能量","content_hash":"cfb81550...[详情]
想要减肥合理的减肥餐能使减肥过程变得更简单,如何安排减肥餐能让自己吃好不吃胖了,看看下面来自网友的减肥餐吧。1200kcal的热量里面吃下更多的食物,边吃边享瘦。减肥餐1杯不加糖的脱脂牛奶(250...[详情]
减肥期间,你知道吃什么食物才能加快减肥的速度吗?选对食物来吃很重要,还能加快我们减肥的速度。菜花这种蔬菜是极具饱腹感,欧阳娜娜就用它代替米饭当做主食,半个椰菜花的饱腹感就足以让你吃不下其他的食物了。...[详情]
要饮食健康又能减肥,建议要减少能量的摄入,保证饮食均衡。建议多吃粗粮,保证蛋白质食物的摄入,多吃富含维生素和矿物质的食物,少吃高糖高脂肪的食物。1.多吃粗粮:建议要适量摄入碳水化合物,多吃一些粗粮...[详情]