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OL一周减肥餐单,健康又能瘦

发布日期:2020/10/29来源:有信钱包瘦身减肥网

  许多女性习惯给办公室职员带午餐。然而,如果你想从这顿午餐中减肥,你必须制定一个健康的饮食,制定你自己的低热量饮食,并且每周为你制定一个低热量饮食。

  对于上班族来说,面对不断品尝的外国食物,不仅不能引起食欲,还担心油腻和高热量的食物会给身体带来过多的脂肪和负担。

  以下由专业营养师为减肥朋友设计的低卡路里便当,允许你每顿饭摄入不超过550卡路里的热量!

  星期一减肥餐单

  蚝油香菇鸡:鸡骨100克香菇3g

  绿豆豆腐:绿豆仁20g豆腐干45g

  白菜肉汁:白菜120克红丝10g

  腌黄瓜:黄瓜100克大蒜3g

  大米撒芝麻

  卡路里:541-586 kcal

  什锦乌贼:墨鱼100克木耳10g红皮10g葱3g

  番茄酱豆腐:番茄酱豆腐1/14板

  热油菜:油菜100克

  红烧竹笋80克

  干竹笋80克

  大米撒芝麻

  热量:399-444千卡

  什锦乌贼:墨鱼100克木耳10g红皮10g葱3g

  萝卜烤肉:红人40克白人40克猪肉80克

  炒三色堇:三色堇90克

  大蒜高丽:朝鲜卷心菜100克大蒜2g

  

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  姜丝海根:海带根45克嫩姜丝3g

  红豆枝:10g

  热量:504-549 粘腿1尾

  什锦乌贼:墨鱼100克木耳10g红皮10g葱3g

  炖大瓜:大瓜120克木耳10克红人10克

  酱油拌韭菜:韭菜100克酱油酱

  辣炒酸菜:酸菜50克辣椒2克

  热:525-570千卡

  星期二减肥餐单

  腌筋:猪筋80克

  什锦乌贼:墨鱼100克木耳10g红皮10g葱3g

  蚝油蘑菇:生蘑菇40克

  四川烫清江菜:清江菜100克

  辣炒萝卜:干萝卜 5g

  卡路里:471-516 kcal

  diet tips

  低于800卡路里的饮食可能导致营养不良和较低的基础代谢率,导致未来体重增加更多。 减肥期间,建议少吃多吃以稳定血糖。低血糖会导致冷汗、脚软、肚子饿、疲劳等。

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减肥达人