限制饮食是减肥的基础，但强制性饮食不能持续很长时间，所以节食的实际效果不好。即使最初的效果是显著的，体重下降最终也会因为持续不变而反弹。
由于减肥应该受到限制，而不是过度限制，这次我们推荐一种清淡的饮食来代替正餐来减肥。大多数人练习后，减肥效果很好，一个月可以减掉20公斤。
什么是轻断食代餐减肥?
用清淡的食物来减肥意味着用低热量、低糖和高纤维的食物来代替一天三餐中的一餐。但是另外两餐是正常的。
这样清淡的饮食可以轻松减少一天的热量摄入，从而达到减肥的效果。
轻断食代餐减肥的要求：
1。减肥时，完全限制饮料和高热量零食。
2。在减肥过程中，你应该确保三餐，并且只更换一餐。建议先代替晚餐减肥。
3。虽然另外两餐可以正常食用，但不能吃得太多。最多吃八份。
4。减肥的原则是摄入的热量大于摄入的热量。减肥时，人们不仅要考虑饮食中卡路里的减少，还要忽略卡路里的消耗。因此，在节食和减肥期间应该保证足够的锻炼。
5。确保充足的睡眠，每天获得7-9小时的良好睡眠。
轻断食代餐减肥的具体方法：
1。选择三餐中的一餐作为低热量替代饮食。精选的食物包括低糖水果、大型蔬菜、鸡蛋、红薯和鸡胸肉。
2。如果你不时感到饥饿，你不能抑制它。你应该吃低糖水果或蔬菜来缓解饥饿和防止暴饮暴食。
3。减肥期间，除了更换饮食，确保充足的水供应，每天至少喝2升白水。
与极端的减肥饮食限制相比，用清淡的饮食更容易替代，持久性更强，减肥效果更显著。
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