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轻断食代餐减肥法,一个月瘦20斤

发布日期:2020/01/17来源:有信钱包瘦身减肥网

  限制饮食是减肥的基础,但强制性饮食不能持续很长时间,所以节食的实际效果不好。即使最初的效果是显著的,体重下降最终也会因为持续不变而反弹。

  由于减肥应该受到限制,而不是过度限制,这次我们推荐一种清淡的饮食来代替正餐来减肥。大多数人练习后,减肥效果很好,一个月可以减掉20公斤。

  什么是轻断食代餐减肥?

  用清淡的食物来减肥意味着用低热量、低糖和高纤维的食物来代替一天三餐中的一餐。但是另外两餐是正常的。

  这样清淡的饮食可以轻松减少一天的热量摄入,从而达到减肥的效果。

  轻断食代餐减肥的要求:

  1。减肥时,完全限制饮料和高热量零食。

  2。在减肥过程中,你应该确保三餐,并且只更换一餐。建议先代替晚餐减肥。

  3。虽然另外两餐可以正常食用,但不能吃得太多。最多吃八份。

  4。减肥的原则是摄入的热量大于摄入的热量。减肥时,人们不仅要考虑饮食中卡路里的减少,还要忽略卡路里的消耗。因此,在节食和减肥期间应该保证足够的锻炼。

  5。确保充足的睡眠,每天获得7-9小时的良好睡眠。

  轻断食代餐减肥的具体方法:

  1。选择三餐中的一餐作为低热量替代饮食。精选的食物包括低糖水果、大型蔬菜、鸡蛋、红薯和鸡胸肉。

  2。如果你不时感到饥饿,你不能抑制它。你应该吃低糖水果或蔬菜来缓解饥饿和防止暴饮暴食。

  3。减肥期间,除了更换饮食,确保充足的水供应,每天至少喝2升白水。

  与极端的减肥饮食限制相比,用清淡的饮食更容易替代,持久性更强,减肥效果更显著。

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