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减肥要减多少斤看起来才够瘦?

发布日期:2020/02/13来源:有信钱包瘦身减肥网

  减肥!减肥!减肥!俗话说的是减肥,但是体重已经下降,但是人们还没有减肥。减肥需要多少钱?科学家的实验告诉你,你是否瘦取决于你的脸!加拿大多伦多大学

  

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  的研究人员做了一项实验,通过一个图像模型来显示人体体重指数值的变化。实验使用同一个人的脸,但是改变了身体质量指数值,然后受试者被要求判断哪张脸看起来更轻,哪张最有吸引力。结果表明,当体重指数变为1.33(男性1.34,女性1.31)时,受试者可以感知到两张照片之间的差异。

  体质指数(BMI)是指身体质量指数,这是世界上常用的衡量身体脂肪和瘦度以及是否健康的标准。在中国,当体质指数在18.5 ~ 23.9之间时,是正常的,当体质指数低于18.5时,是瘦的,24以上是超重的,28以上是肥胖的。计算公式是:体重指数=体重(公斤)>身高(米)的平方

  根据多伦多的研究,让我们计算一下我们需要减掉多少体重才能反映在脸上。假设我们需要薄Nkg,那么我们可以计算出N=1.33x高2(m)。也就是说,如果你身高1.6米,那么你需要1.33x1.62=3.4048kg公斤,大约7公斤左右才能变瘦。

  体重指数是根据体重计算的,不能准确地代表身体脂肪的分布。因此,有时会有这样一种情况,你减掉了10公斤体重,却根本看不到效果。有三个具体原因。一是你的基地太大了。减掉10公斤只是沧海一粟,你看不到效果。其次,你失去的不是脂肪,而是肌肉和水。第三,你的脸太圆了。除了太轻看不到效果之外,还有另一种情况,你更重但身体更好。

  那力量训练要怎么做?

  力量训练包括装备训练和徒手训练。然而,无论哪种训练,肌肉都将得到充分的训练,很容易发生损伤。因此,应该特别注意力量训练。

  1.运动前必须热身

  力量训练前,做一些基于拉伸的热身运动,提醒肌肉进入状态,以避免运动时肌肉拉伤。

  2.速度不要太快

  进行力量训练时,你应该控制速度,而不是速度。一般来说,速度越慢,对肌肉的挑战越大,锻炼效果越好。当速度太高时,由于重量惯性,很容易拉动韧带或肌腱。快速训练爆发力时,应在经验丰富的教练员指导下进行。

  3.及时调整运动强度

  随着体育运动的发展,人们的体质会越来越好。为了提高锻炼效果,有必要及时调整运动强度,刺激身体素质再次提高。例如,当你开始举起杠铃时,你只能举起8次。当你觉得举起它8次对你来说变得很容易时,你可以再举起几次。

  4.力量训练推荐动作

  (1)卷腹

  仰卧,收紧下巴。弯曲你的肘部,握紧拳头,心朝向下巴。腿和肩膀一样宽,膝盖弯曲,脚放在地上。上背部远离地面,下背部靠近地面。利用腰部和腹部的力量拉动上身弯曲,感觉腹肌受到挤压。

  (2)仰卧单车

  仰卧,双手抱头,弯曲左腿,靠近胸部,从地上伸直右腿,用左膝触碰右肘。保持左腿伸直,弯曲右腿,用右膝触碰左肘,然后重复。

  (3)俯卧撑

  双手放在地上,两臂之间的距离应该比肩膀宽,手掌应该指向身体的前方。保持双腿并拢伸直,前脚支撑。弯曲你的手臂,保持身体向下。然后伸直你的手臂,支撑你的身体。这个循环重复进行。

  (4)平卧推举

  将哑铃放在靠背上,哑铃放在肩膀上,手掌朝上,向上推哑铃直到手臂伸直,停一会儿,然后慢慢恢复。

  (5)哑铃侧平举

  两个手持哑铃挂在你的腿前,微微前倾,肘部微微弯曲,将哑铃举到两侧肩膀高度,使三角肌处于“收缩峰值”位置,停一会儿,肩部肌肉就会慢慢减少。

  (6)平卧飞鸟

  在仰卧凳子上,双手握住哑铃,掌心相对,自然伸直两臂至胸部以上,轻微弯曲肘部

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