我们日常生活中吃的主食，如米饭或面食，含有非常丰富的碳水化合物，这相对容易导致体重增加，所以许多人考虑用粗粮代替。让我们和边肖一起看看四种适合减肥的粗粮。
粗粮有哪些可以减肥
薏仁
Job的眼泪是一种非常常见的粗粮，属于高纤维食品。纤维对减肥非常重要。薏苡仁中含有的高纤维能促进胃肠蠕动，缩短食物的停留时间，从而减少食物对多余能量的吸收。另一方面，纤维可以促进人体新陈代谢，吸附有毒物质。此外，纤维不易消化，在胃中停留时间较长会增加饱腹感。此外，薏苡仁热量和脂肪含量很低，在减肥过程中有很好的辅助作用。
燕麦
燕麦比普通大米含有更多的可溶性纤维。这些可溶性纤维能长时间保持饱腹感，还能加速胃肠蠕动和人体新陈代谢。此外，燕麦中的复合碳水化合物比普通碳水化合物更不容易被吸收，所以当使用燕麦作为主食时，没有必要担心发胖。燕麦减肥可以和牛奶一起食用，牛奶营养价值丰富，具有一定的减肥效果。每天早餐坚持喝一杯牛奶燕麦片，不仅有减肥效果，还能补充身体必需的营养。
玉米
玉米可以作为主食，而且玉米的热量很低。一般来说，如果你想通过玉米减肥，可以用玉米代替晚餐。玉米是一种粗纤维食品，食用后能长时间保持饱腹感。此外，玉米热量低，但营养价值丰富。即使你吃得太多，你也不必担心发胖。此外，玉米须开水具有很好的利尿作用，也非常有利于减轻水肿型肥胖。
黑豆
黑豆减肥方法已经在网上非常流行，其中醋泡黑豆减肥方法流传最广。黑豆具有吸收脂肪和解毒等功效。短期内减肥效果显著，不易反弹。黑豆中的皂甙可以防止脂肪酸和肥胖，而丰富的纤维素可以增加饱腹感。每天早上空腹吃大约30克黑豆可以有很好的减肥效果。
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