在这个世界肥胖日中，我们提出了十项要做健康和减肥的事情。
1、三餐都要吃 而且有规律地吃东西
您应该根据所吃食物的类型每天吃三顿饭，例如不吃瓜子和喝啤酒代替一顿饭，因为这些食物会让您很快感到饥饿，当您饥饿时，大脑会让您想吃高热量，高脂肪，高糖的食物，这是减肥的禁忌。当我们饿了时，肚子会变小，大脑会下意识地发出寻找食物的信号。特别是在这种情况下，大脑对高脂，高热量的食物有强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是由意志力来战斗。因此，不要错过正常的三餐，否则您可能会吃更多的食物。
2、用较小的饭碗
将您想吃的菜切成小盘，不要在餐桌旁吃。
实验表明，只要周围有食物，人们就会倾向于继续进食。 (观看电影时，用爆米花桶的大小进行试验)。我们已经吃饱了很多次，但由于摆在我们面前的菜有食物，我们将继续吃饭。对于小盘子，可以在一定程度上消除这种情况。
3、只吃几种食物。
由于有很多不同类型的食物可供选择，例如自助餐，您会选择更多食物来食用，而多样性将触发我们的本能尝试。对于进餐的外国人，请使用较小的盘子装满食物，少吃点东西。如果您眼前有很多食物，即使您已经吃饱了，也会继续吃东西。
您可以吃的越多，大脑发出更多信号的可能性就越大。
4、吃低热量的食物
在您喜欢的同类食物中，选择一张低价卡。例如，同一种饮料，黑咖啡和卡布奇诺咖啡，则应选择黑咖啡。每天吃东西时，尽量选择低热量的食物组合。普通人每天消耗2000卡路里的热量，并且每天消耗更多的脂肪。当他们消耗少于这个的时候，他们消耗脂肪。
5、不要怪罪自己的新陈代谢
基本上，每个人的新陈代谢都是相似的。你比别人胖，只是吃得太多。而且，一般而言，我们只能记住每天消耗的卡路里的50%。很多时候，我们没有意识到我们所吃的热量是多少(也就是说，您的饮食比记得的多得多)。因此，您应该记录并计算您的每日卡路里摄入量。例如：不要忘记食物中的辣酱;即使是健康的低热量饮食，例如蔬菜和水果，也不要吃太多，否则卡路里会很大。一小杯饮料，例如饮料或零食。
6、多吃蛋白质食物
很多人因为不能坚持节食而无法减肥。关键是要避免饥饿，避免感到饥饿。饥饿是由胃排空和收缩引起的，这会导致脑肠肽向大脑发送信号，告知您需要更多食物。有欺骗大脑的方法：首先，吃富含蛋白质的食物会使人感到更饱满和更持久。早餐的蛋白质含量增加10%会更加饱腹，这会减少中餐的摄入。 当食物通过肠道时，激素将物质释放到血液中。当大脑获取该物质时，它会认为您已经吃饱了，并且蛋白质释放最多。
7、多吃流食
增加饱腹感的第二种方法：使食物更加肉质饱满。因为它会增加食物量，并且胃不容易排空。
8、吃乳制品
在用餐时食用脱脂或低脂的乳制品有助于减少脂肪。乳制品中的钙与食物中的脂肪结合在一起，形成无法被肠吸收的坚果，因此钙和脂肪会穿过肠。
9、运动后身体会持续消耗脂肪
适度的运动(例如快步走)不仅消耗热量，而且第二天可以使您以更高的速度燃烧脂肪。因为人体依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物来提供卡路里。他们在运动中消耗大量的碳水化合物。消耗脂肪以补充能量以支撑身体需要22个小时，因此即使您入睡，也会燃烧脂肪。
10、改变生活习惯，多活动
在日常生活中，您可能会不时消耗大量卡路里。您不必长时间不间断地去健身房。请注意，由于运动量增加，您不能吃更多东西。只需多坐汽车，多走，少坐，多站，如果可以移动就不要停下来，依此类推。这也可能一天消耗大量卡路里。
研究表明，即使不进行高强度运动，如果您每天可以保持10,000步的运动量，也可以有效控制体重并促进健康。 (以每分钟100-120步的速度大约一个半小时)。
但是请记住尝试加快步伐。
普通成年人每天缓慢行走15分钟，仅燃烧9卡路里的热量。
普通成年人每天缓慢行走30分钟，仅燃烧25卡路里的热量。
每天散步15分钟可以燃烧36卡路里。
每天快走30分钟即可燃烧129卡路里。
简而言之，如果您想控制体重，老式的“控制嘴巴，抬腿”仍然是减肥的一种非常合理的方法。减肥是一项长期的坚持。我希望那些已经读完这篇文章的胖朋友可以摆脱肥胖的困扰，摆脱多余的脂肪，说再见，过上更健康的生活。
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