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什么样的人才算胖?减肥不盲目

发布日期:2019/10/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  减肥!减肥!减肥!老说减肥,但体重有所减轻,但人并不瘦。可以减薄多少呢?科学家的实验告诉您,关键是不要看起来瘦!

  加拿大多伦多大学的研究人员进行了一项实验,通过图像模型显示人脸的BMI值变化。实验使用相同的面孔,但是会更改BMI值,然后让受试者确定哪些面孔看起来更亮,哪些面孔最有吸引力。结果显示,当BMI变化达到1.33(男性1.34,女性1.31)时,对象可以感知到两张照片之间的差异。

  BMI是人体质量指数,它是衡量人体脂肪和健康状况的常用标准。以中国为例,当BMI在18.5至23.9的范围内时,这是正常的。当它低于18.5时,它很瘦,≥24是超重,而≥28是肥胖。公式为:BMI=体重(kg)÷身高平方(m)

  根据多伦多的研究,让我们计算出我们必须减去几磅才能反映在脸上。假设我们需要一个瘦的Nkg,那么我们可以推断出N=1.33x高度2(m)。也就是说,如果您身高1.6米,那么您需要身高1.33x1.62=3.4048kg(大约7磅)来瘦身。

  BMI的计算是基于体重的,不能准确表示人体脂肪的分布。因此,有时会出现这种情况,您会减轻10磅,根本看不到效果。 有三个具体原因。首先,您的人数过多。 10磅只是一杯水,看不到效果。其次,您不会失去脂肪,而是肌肉和水分。第三,你的脸太圆了。除了重量轻之外,您看不到效果。在某些情况下,您很沉重,但身体却更好。

  那力量训练要怎么做?

  力量训练包括设备训练和徒手训练,但是无论哪种训练形式,肌肉都可以充分锻炼,并且容易造成伤害。因此,进行力量训练时要特别注意。

  1.运动前必须热身

  在进行力量训练之前,请进行一些基于拉伸的热身运动,以提醒肌肉进入该状态,从而避免运动时肌肉劳损。

  2.速度不要太快

  进行力量训练时,请务必控制速度。通常,速度越慢,肌肉越有挑战性,运动就越好。当速度太快时,由于重量的惯性,容易使韧带或肌腱拉紧。快速训练爆炸力时,应在有经验的教练的指导下进行。

  3.及时调整运动强度

  随着运动的进行,人们的身体素质会越来越好。为了提高运动效果,有必要及时调整运动强度,以刺激体质再次提高。例如,举起杠铃时只能举起8次。当您觉得举8次举重对您来说变得很容易时,您可以将其举起几次。

减肥运动

  4.力量训练推荐动作

  (1)卷腹

  坐在你的背上,拉紧下巴。肘部弯曲,双手握紧拳头,拳头朝下巴;腿张开,肩膀张开,膝盖弯曲,脚跟都在地面上。 上背部离开地面,下背部靠近地面;利用腰部和腹部的力量,将上半身拉出并弯曲,并挤压腹部肌肉。

  (2)仰卧单车

  坐在你的背上,双手握住头,膝盖弯曲在左腿上,合拢胸部,右腿从地面拉直,然后用左膝盖触摸右肘。左腿是笔直的,右腿是弯曲的,右膝盖用于触摸左肘,因此重复该动作。

  (3)俯卧撑

  两只手支撑地面,两臂之间的距离比肩膀宽,手掌指向身体的前部。腿伸直,前脚支撑地面。手臂弯曲,身体向下,然后手臂伸直,身体向上支撑,依此类推。

  (4)平卧推举

  两个哑铃放在仰卧板凳上,哑铃放在肩膀上,手掌朝上,哑铃向上推直到手臂伸直,短暂停止,然后慢慢恢复。

  (5)哑铃侧平举

  两个手持哑铃垂在腿前,身体略微向前倾斜,肘部略微弯曲,将哑铃抬至肩膀

  (6)平卧飞鸟

  在两侧,使三角肌位于“峰值收缩位置”,稍作停顿,然后肩膀肌肉慢慢控制恢复。仰卧板凳上,举着两个哑铃,手掌相对,手臂自然挺直在胸部上方,手臂略微弯曲到两侧,哑铃放低到两侧,在最低点,胸肌完全伸展,并且胸部肌肉被迫收缩以恢复两只手臂。

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