有些人为了健康而减肥，有些人想要美容。很多人都尝试过减肥，惊人的螨虫饮食，减肥药等等。但有些不起作用，有些人会在减肥后反弹，甚至引起厌食，营养不良等病理状况。减肥一定不要太仓促，那么我们怎样才能减肥健康?在这里我将介绍运动减肥的方法。
1.花45分钟，半年减掉10磅
坚持每周5天，每天一次，每次在5公里旅程的5分钟内，这可以在6个月内减少10磅。如果你在45分钟内走6.5公里，你的体重会下降得更快。有些人可能会说“没时间走路”。事实上，这一刻被挤掉了。心血管医生指出，这种减肥方法的选择可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，你可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以弥补因出汗而失去的体内水分。
2.固定练习
每周3到5次固定锻炼是减少体脂，减轻体重，减肥，增加肌肉和活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，可在3个月内减掉10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减掉10磅游泳，每周4小时，可在4个月内减掉10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里，可在5个月内减少10磅。如果您之前没有做过固定运动，请尽量少做以防止对您的身体造成伤害。如果运动量太大，将添加食物量，这不会达到减肥的目的。
3.此外，您可以在上班途中练习“瘦身运动”
如果您坐在车上坐着，抬起腿并将它们抬离地面约5厘米并将鞋底挂起。这可以练习腹部肌肉。在举起的那一刻举起几站。站立并练习大腿的正面。当你握住汽车的内圈时，腿向前和向前交叉，后腿完全向前推。这对于练习前足大腿非常有用。练习时不要停止呼吸，保持6秒钟，每次做1或3次。信号灯亮时，它关闭。集中在腹部并将其收紧6秒钟。感觉靠近背部的肚脐。每天都要注意它。
4.力量练习
力量练习可以增强肌肉。肌肉越多，创新的速度就越快。每周三次45分钟的举重练习可以在10个月内减少10磅。为防止对身体造成伤害，应协助教练选择合适的体重并制定合适的运动计划。在运动前后延伸运动，以保持身体的灵活性，并且可以逐渐增加重量和重量的数量。
5.减少热量吸收和行走相结合
用苏打代替可口可乐，每天可减少150千卡热量。如果你每周增加5公里，每次5分钟，每次5分钟，你可以在3个月内减掉10磅。如果你摄入更多卡路里并坚持上述步行，你可以在7周内减掉10磅体重。
6.减少脂肪摄入量和举重
这种方法可以消耗体内剩余的脂肪，坚持良好的体形，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，可在3个半月内减掉10磅。
7.最好的选择
基于上述方法，制定逐步的计划并确保实施。最雄心勃勃的组合计划是控制脂肪摄入量，加强锻炼和力量练习。凭借决心和毅力，您将能够达到减肥，增强肌肉，促进心血管健康和新陈代谢的目标。每天减少100千卡热量，每周散步3次，每次散步3公里30分钟，每周两次举重40分钟。在这种组合中，你可以在5个月内减掉10磅。首先结合三种方法，可能不习惯，尝试逐渐添加。例如，一种方法是以单向方式进行。要有耐心，不要急于取得进步。
专家指出，女性每周减掉1到0.5磅是理想的，男性每周减掉1-2磅是理想的。养成良好的生活方式和饮食习惯，以有效保持健康苗条的体形。
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