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如何一个月减掉十五斤的减肥方法?

发布日期:2020/10/27来源:有信钱包瘦身减肥网

  我是一只26岁的单身狗,身高162,体重122.通常工作压力不大,都有足够的时间吃饭,去海浪,去懒惰。直到有一天,化妆不能掩盖臃肿的脸,而穿着的身体袜子也不能穿上紧身裙。我意识到我胖胖。除了最近关于年轻人早逝的消息之外,减肥和健康的身体已成为我将在不久的将来实现的一个小目标。

  减肥的第一步,我设定了最终减肥目标,瘦到100磅,力争在三个月内达到这个效果。在减肥开始时,瘦是最快的,所以第一个月的减肥目标是十磅。

  减肥的第二步是根据自己的习惯和偏好制定减肥方法。里面的大部分食物都是你喜欢的食物,而且卡路里含量很低。它可以满足您自己的饮食欲望,并防止您发胖。

减肥方法 如何一个月减掉十五斤的减肥方法? 瘦身减肥方法

  饮食中的主食是燕麦片,小米,荞麦,甘薯,全麦无糖面包和玉米。

  蔬菜包括西兰花,大白菜,卷心菜,木耳,茄子,西红柿,芹菜,黄瓜,蘑菇,海带和生菜。

  肉,鸡胸肉,鱼,虾和细牛肉。

  其他食物有鸡蛋,坚果,温暖的白水和各种水果。

  减肥期间的饮食配方大致如下,根据家庭储备,内容将被替换为同一类别。

  早餐:鸡蛋+主食+蔬菜+水果

  午餐:用肉和蔬菜做的汤或沙拉+粥半碗半碗

  晚餐:蛋清+蔬菜沙拉+玉米段或红薯片

  与配方的安排相比,减肥期间的饮食要求更为重要,不仅可以限制减肥期,还可以收获良好的减肥效果。

  1.早餐和午餐吃一点早餐。

  晚餐后我还是觉得有点饿。

  3。晚餐应该在18点之前结束。

  4。晚上8点以后不要吃任何食物。

  5。多喝水,既饱满又多脂肪。

  当减肥开始时,它非常不舒服,胃口很强烈。我总觉得自己不饱,饥饿和食欲很频繁出现。但是,只要它可以持续超过三天,它将逐渐适应减肥期间的饮食习惯。如果我有一种我无法忍受的欲望,我会吃五颗杏仁来缓解,但我每天最多可以吃十颗杏仁。

  减肥的第三步,增加运动量。运动是减肥和塑造身体的有效方法。所以你想消除脂肪。如果你想减肥,你有更好的肌肉形状。锻炼是必须的。

  我是一个非常不发达的运动细胞,我没有任何运动偏好。所以我选择运行并觉得这种方法更方便,更容易实现。

  在运动的早期,你每天只能跑1公里。一周后,您每天至少可以跑3公里。直到一个月后,每日运动量增加到5公里。除跑步外,他还增加了肌肉伸展运动约半小时,因为它可以更好地塑造身体,提高肌肉活力。

  一个多月以来,我的体重减轻了15磅。减肥效果远远好于预期。我希望我能够在未来继续实现这一目标,并尽快实现预期目标。

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