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背部减肥最有效方法

发布日期:2020/10/14来源:有信钱包瘦身减肥网

  这套动作主要可以锻炼我们的斜方肌和背阔肌,有刺激肌肉的作用。

  1.手拿一个小球或枕头,双脚张开,略宽于肩膀。

  2.把球放在胸口,然后把它推出去。

  3.然后慢慢地右膝弯曲,球向右转。此时,双臂交叉。

  4.慢慢恢复,并以相反的方向做同样的事情。两边各做15次。

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  锻炼脊柱直立肌

  这个练习将移动到手臂和躯干。关键是胃不能用力,而是要靠腹部和背部肌肉的力量支撑腰部而不让它掉下去。

  手臂的力量也会用到,但女性的肩、肘、腕等关节较弱,为了避免疼痛,尽量将肩胛骨和脊骨向上推。

  1.双手和膝盖着地。

  2.膝盖离地,两手中间看。此时,注意腰部不能倾斜。

  3.膝盖慢慢回到地面。重复10次。

  增强腹部肌肉和躯干的力量

  这项运动通过伸展和伸展双脚,收紧从臀部到大腿的线条,增强腹部肌肉力量。同时,这种运动还能提高身体的干强度,产生瘦腹的效果。

  1.手掌放在地上,膝盖伸直。此时,两个肩胛骨之间的脊骨被向上推。保持这个姿势。不要倾斜你的腰或弯曲你的膝盖。做几次深呼吸。

  2.右膝弯曲,膝盖尽量靠近胸部。把你的膝盖抬离地面。

  3.右脚回到原来的位置,换成左脚做同样的动作。此操作循环五次。

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