球类运动减肥办法有哪些?
羽毛球
羽毛球主要锻炼腿部肌肉、伎俩灵敏、手脚伸展才能、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，关于锻炼弹跳才能也有少许协助。
卡路里：耗费量(每小时)266。
运动量：低至中。风险度：低。
配备：羽毛球拍、羽毛球、温馨的服装及运动鞋。
营养补充：经常补充水分。
留意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
合适人群：合适喜欢对打人士，有兴味者皆可尝试。
网球
网球是锻炼肌肉耐力的运动，关于体魄不甚强壮的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功用。但关于心肺功用曾经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧才能。网球主要锻炼腿部肌肉、伎俩灵敏、肩膀柔软度、臂力以及反响才能。
卡路里：耗费量(每小时)413。
运动量：中至高。
风险度：低。
配备：网球拍、网球及衣着适宜的服装和运动鞋。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以避免肌肉劳损，其他补充剂可思索维生素B、B15及E。
留意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易形成两臂粗细不平均。
合适人群：合适有兴味尝试具有竞赛认识运动的人。
壁球
壁球关于心肺功用的请求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功用则会抵达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是锻炼带氧功用的运动。壁球主要锻炼腿部肌肉、伎俩灵敏、肩膀柔软度和臂力。
卡路里：耗费量(每小时)708。
运动量：高。
风险度：中。
配备：壁球拍、壁球、壁球鞋及温馨的运动装。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要留意不时补充水分。另外能够补充维生素B、E及锌。
留意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
合适人群：合适体魄曾经十分强壮的人。
快速运动减肥办法
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。留意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于防止腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂穿插紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不连续地尽力反复。这一动作能强壮腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和坚持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交流位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替停止，每分钟做24次。这种办法能够锻炼心脏对耐久类活动的反响，减少心脏受损伤的风险。
很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字，想方设法去把自己的体重减下来，而不惜伤害自己的身体，比如每天限制自己的吃饭次数，长期不规律的饮食习惯甚至导致胃病等，这种减肥方法是不正确的，减肥人士不应该只关注体...[详情]
2022-06-07今天·医学减重专家陈伟如果实在没有时间运动，也不能因此而放弃减重。提供一个能量消耗的小办法——靠墙站立。当然，靠墙站立主要取自于运动的时间，这个方法是给那些没有时间运动的人。...[详情]
现在人们的生活水平质量提高，饮食越来越多样化，再加上各种外卖和快餐上市，会让人们变得越来越肥胖，肥胖不仅会损害形象，同时也会诱发各种慢性疾病，其实可通过中医的方式来减肥，帮助去除赘肉。中医减肥的原则...[详情]
如今的社会，已经不如以前六七十年代一般粮食紧缺。现在我们，已经不再为了粮食而苦恼，也越来越多人在这样幸福的生活中日渐肥胖。肥胖可以发生在任何群体的各种年龄上，肥胖是日常生活中一种非常正常的现象，平均...[详情]
越来越多的人参与到了减肥的行列了，因为每个人都看着自己有肥胖的情况，即便是局部出现了稍微肥胖的情况，大家也会非常的在意，其实肥胖不只是影响了人们的美观问题，还在很大程度上严重影响了人们的健康，因此要及...[详情]
