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苗条魔咒 15天变瘦

发布日期:2020/03/27来源:有信钱包瘦身减肥网
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第一天。每餐前喝一杯水,尤其是在参加丰盛的晚餐或外出就餐时。因为你可能会被美味的食物和暴饮暴食所吸引,饭前喝水会增加你的饱腹感,从而自然抑制你的食欲。此外,应该保证每天喝8杯水。

第二天。明智地吃,但不能少。让自己挨饿的饮食实际上无助于减肥。因为一旦你吃得少了,新陈代谢率也会降低,所以你体内燃烧的热量会减少,导致减肥失败。

正确的减肥计划应该是改变饮食结构,多吃蔬菜和水果,这样尽管你摄入的热量减少了,但你体内的新陈代谢率并没有改变,从而使你成功减肥。除了多吃水果和蔬菜,你还应该吃大量富含纤维的食物,直到你吃饱为止。这有利于肠蠕动。“纤维是一种低热量食物,可以填饱肚子。此外,大多数纤维也非常有助于降低你的胆固醇水平。”

 第三天。采用少吃多吃的饮食计划。试着每天吃4到6顿饭。但是我每次都吃得很少。采取“少吃多吃”的饮食可以保持血糖稳定,防止食欲过旺。

 第四天。开始准备饮食和锻炼日记,写下你每天吃什么食物,吃多少,以及一些关于健身活动的信息。别忘了写下你喝的饮料。这样,你可以从你的日记中找出你的不良饮食习惯,这样你就可以在将来改正它们。

第五天。在超市购物时,仔细检查食品上的标签。当你仔细检查这些食品上的标签时,你会发现标有脱脂的食品可能含糖量很高。此外,还应注意食物中的脂肪含量。你每天摄入的总热量中的脂肪量应该少于30%。

第六天。以汤开始节食。在你的中餐或晚餐中,尝试一些清淡的鱼汤或清汤,如西红柿。因为汤能让你感觉饱而不发胖,而且营养丰富。

 第七天。在冰箱里保存足够的健康水果和蔬菜。在你饿之前,准备一些新鲜的蔬菜和水果,清洗,去皮,切片。在苹果上洒柠檬汁可以防止苹果因长时间接触而变色。将这些水果和蔬菜放回冰箱的透明玻璃容器中备用。

第八天。慢慢吃。在每餐中,不要吃得太快,慢慢享用你盘子里的每一道菜,以非常慢的速度吃,最好每口咀嚼大约30次。

第九天。不要失望,因为你的减肥太慢了。你不必整天给自己称重,你必须专注于你极度积累的生活方式所带来的美妙变化:看,你更健康,看起来更好,更有活力。如果你在3个月的减肥运动中只减了10磅,而不是15磅,不要气馁。专家建议你将目标设定在你力所能及的范围内。慢慢坚持,你会达到你的完美形象。

 第十天。奖励你自己。每天锻炼10分钟后,你可以往你的存钱罐里扔一枚硬币。当你存了一定的钱后,给自己买一双新的运动鞋或者一件好看的衣服。这种自我奖励会让你对运动更感兴趣。

第十一天。从饮用低脂乳制品到饮用完全降解乳制品的转变。如果你从每天喝两杯全脂牛奶变成喝脱脂牛奶,一年内你可以减掉3.3公斤体重。

第十二天。你不能仅仅为了评估你的减肥效果而称体重。你可以买一个卷尺来测量你的腰围、臂围和胸围。这样,你会惊喜地发现你的减肥取得了成效。你的身材变得更加匀称了。这三个圈都变小了。

第十三天。在家吃饭时,用小碟盛菜。用一个小盘装食物可以填满食物,让你感觉你真的吃了很多食物,而事实上你吃得很少。

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