3个原则
1.减肥是我们的生活态度
不要对那些说想减肥的人嗤之以鼻。对男人或女人来说，减肥不仅仅是“为那些喜欢自己的人”。不要认为这是愚蠢的。减肥是一种积极的生活态度。这是对自己仁慈的表现，更理想地塑造一个人的形象。这是对自己和他人的视觉享受。
2.减肥是一种享受，不是自虐
我们不想在健身器材上被折磨，下班后的休息质量应该很高，选择低强度的有氧运动不仅可以拉伸僵硬的韧带和肌肉，还可以再生为更丰富的精神能量。我们不会停止进食。我们需要每个人品尝美味的食物。在咀嚼食物的过程中，我们可以减轻精神压力，刺激大脑皮层，让心情变好。我们只需要掌握“七饱”的原则。我们不以牺牲健康为前提，所以那些会让我们腹泻、呕吐和虚弱的减肥药，请赶快离开。
3.减肥不是减少体重
虽然体重是一种直观的减肥方法，但我们不应该简单地以减肥为目标。首先计算你的体重指数，看它是否符合要求，然后根据标准值计划在哪里降低它。如果你把看起来像泡沫的脂肪变成紧绷的肌肉，你可能会增加而不是减少体重，而你看起来会更瘦。
8个习惯
1.少食多餐
每天吃5次，每次少吃。不要害怕别人会说你是一只贪婪的大猫。不规律的饮食会把你变成一台燃烧脂肪的机器。因为长期标准进食时间会使消化系统条件反射立即进入最佳工作状态，并且在这种状态下营养的吸收功能非常强。因此，除了早上、中午和晚上的三顿正餐之外，你还可以在早上多吃一餐，下午吃一些酸奶和坚果，以及一些水果或牛肉干，这些将作为零食，确保你在正餐期间不会感到饥饿和暴饮暴食。
2.低卡哲学
0.5千克=3500卡路里。根据体重指数，你知道一天应该消耗多少卡路里。前一个公式是提醒你确保膳食的低热量哲学。不要总是高高兴兴地吃饭。每摄入3500卡路里，你的体重可能会增加0.5公斤。否则，如果你少吃，你的体重会减少0.5公斤。
3.早起早睡
8小时睡眠就足够了，晚上11: 00到12: 00之间的睡眠时间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，让你一整天都感觉神清气爽，一旦运动细胞被激活，它们就会变得活跃起来。当你情绪低落时，你不能主动锻炼。这时，你只想睡觉。在沙发上打瞌睡也不错。
4.早晚称体重
重量是最令人担忧的。门口有一个电子秤，当你出门和回家时，它都会被称重。电子秤最大的优点是数字精确到千克后的小数点。将你的体重限制在1公斤左右，否则你应该考虑是否吃得太多。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的一种时尚潮流。许多裤子没有设计在腰线上的腰带，所以许多女孩长时间不穿腰带，逐渐变得更宽更胖。腰带可以帮助腰部发挥力量，锻炼腹部肌肉，控制胃下垂等。所以在吃饭时，你可以很快感觉到胃对腰带的压力，并提醒自己停止进食。另一方面，系腰带可以保持腰线，这样脂肪就不会在这里长时间停滞不前。
6.1小时运动
即使你每天都很忙，你也必须挤出一些时间来弥补一个小时的锻炼。爬楼梯、走路、站在等车和上厕所之间，我们应该培养对运动的兴趣，移动我们长期僵硬的关节。在冬天，血管收缩会导致四肢供血不足，你的手和脚经常会感到寒冷。消除感冒最直接的方法是多锻炼，加快血液循环，让你的脸红润，身体温暖。如果你踮起脚尖，弯腰，耸耸肩膀，转动脖子，你就能轻易地摆脱胆小怕事的糟糕形象。
7.疯狂娱乐
玩的时候开心、大笑或大声尖叫是非常累人的。瑜伽笑声是减肥的新方法。如果你仍然是k歌之王，那就做一个细心的大师，深情地演奏每一首歌，调整你的呼吸。你会发现你的小腹、胸肌和背部非常紧张。唱歌相当于做全面的体育锻炼。
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