一、学会关注食品标签@当你购买食物时，你仔细阅读标签和说明了吗？高热量食物会让你无意识地长肉，所以在购买前，仔细研究标签上的成分和卡路里说明，学会控制你消耗的卡路里。
二、巧吃零食
科学家的研究表明，每三小时吃一点可以保持你的血糖水平，防止你吃得太多。等到你饿了才减肥不是一个聪明的方法，因为当你饿了的时候，你通常会吃得比你需要的多。然后每三个小时吃一次，因为我应该吃什么？吃主食绝对不够，只要选择一些零食，一个水果或一两个低脂肪低糖高纤维饼干。
三、多吃全谷食物
全麦食品和水果蔬菜不仅能给你充足的营养，增强你的抵抗力，还能帮助你减肥。它们都是低热量食物。你吃得越多，你吃其他高热量食物的空间就越小。此外，全谷物食品富含纤维素，在胃中消化缓慢，会延长你的饱腹感。
四、一定要吃饭
减肥最糟糕的方法就是节食。有许多节食者，但是没有人能真正减肥。作为长期节食和抑制食欲的结果，暴饮暴食的悲剧总有一天会在你食欲大增时发生。长时间不吃主食不仅对你的健康有害，还会导致你的身体处于“低热量摄入”状态，新陈代谢会下降。你不仅会减肥，还会增重。
五、多喝水
多喝水减肥不是一个新说法，但问题的关键是什么时候喝水。用白开水代替高热量可乐和果汁。开水可以让你看起来更有水分。你喝的水越多越好。你只有在口渴的时候才喝水。有时候，口渴和饥饿很容易混淆。当你不确定是否应该吃东西时，先喝一杯水。
六、动起来
不锻炼就无法减肥，这就像黄金法则。当然，运动并不像你想象的那么复杂，每天要快速行走几十分钟，在通勤前要停三站，或者用自行车代替公交车等等。让这些简单的运动成为你生活的一部分。每天只需要30-40分钟，几周后，你会很高兴地发现自己变瘦了。锻炼的另一个好处是它会加速你的新陈代谢，让你在休息时燃烧更多的脂肪。
七、学会衡量食物的分量
许多人感到困惑。营养学家说你每天吃多少克特定的食物，但是普通人如何测量这个量呢？方法是找一个已知的当量来参考，称一称，看500克、300克和多少，随着时间的推移，你可以练习一只手可以估计的“技能”的重量。
八、写减肥日记
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