忙于工作、许多家庭事务和各种社交聚会.真的没有时间安排系统的健身计划吗？那就不要在上下班的路上浪费10分钟，等公共汽车和乘公共汽车，因为充分利用这段时间你可以秘密减肥。1、注意走路的姿势
在每天上下班的路上，尽可能走远一点。走路的姿势非常重要，挺胸，收腹，臀部夹紧，不要弯腰。如果你走路时不收紧小腹，不管你走多远，你都不能刺激腹部肌肉，小腹也不会收缩。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的效果。
2、加大走路的步幅
把散步作为一种减肥运动。你不能像往常一样随便走路。你应该适当增加你的步幅。只有大步向前，你才能锻炼大腿肌肉，避开萝卜腿。
3、后脚跟先着地
脚跟先着地，而不是整个脚底。将重心放在前脚。每走一步，前脚必须按照脚跟、脚背和脚尖的顺序触地。这样，后踵将自然抬起，腿部曲线将变得紧绷和对称。
4、甩包练手臂
女性出门时通常会带着手提包。在不干扰他人的情况下，他们可以用它们作为“迷你运动器材”来来回摆动。这种摆动手提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但是，应该注意的是，如果袋子太重，不应该前后摆动，否则不仅容易损坏肩关节，还可能伤害周围的道路。
5、等车时的运动
等公共汽车和信号灯后，你也不会闲着。你可以利用这段时间进行腹部锻炼。专注于你的腹部，用你所有的力量和感觉收紧。
6、坐在公共汽车上
当公共汽车上有座位时，你可以很容易地做运动。腿呈90度，脚跟固定，脚尖反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，使小腿线条更加对称。
同时，你也可以在坐着的时候锻炼腹部肌肉，把你的腿一起抬高到离地面大约5厘米的高度，暂停你的腿，尽可能长时间保持这个姿势。
7、站在公共汽车上
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