1、蛋白质优先
你有没有注意到吃蛋白质食物会让你觉得饱吗？这不是你想象的那样。研究表明，蛋白质刺激胰高血糖素产生一种引起饱腹感的物质。试着在午餐沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼——这会抑制你对下一顿大餐的胃口。
2、警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂饼干和蛋糕看起来似乎是一种无罪恶感的放纵，但是先停下来看看标签。制造商经常使用更多的糖(和卡路里)来保持风味。此外，一提到脂肪就变得苍白可能有点不公平——有一些有益的单不饱和脂肪，如橄榄油、栗子油等。这些会降低你的食欲，这样你就不会吃得太多。
3、把果汁封好
液态卡路里快速累积。一瓶果汁包含的热量相当于五片水果。所以最好还是吃橘子或葡萄柚。
4、适度纵容
如果你一整天都在挨饿，你就和晚餐发生了冲突。所以养成每餐吃少量食物的习惯——这会增强你的活力，控制你的食欲。一顿小餐会减少你的胃容量，让你更快感到饱。甜点建议呢？这里有一个简单的“三口”规则:“用茶匙舀甜点——这是第一口。那就多吃两个。”仔细品尝味道。你现在感到心烦意乱了吗？不太想放纵自己了吗？
5、找寻
你渴望着什么。巧克力？冰淇淋？事实上，你可能只是渴了。许多人把渴望误认为饥饿。所以你只需要找到一瓶水。此外，在晚餐前倒一杯H2O，帮助你感觉饱了。
6、有原则地进餐
大多数人出去吃饭时更容易吃东西。这里有一个节省卡路里的快速指南。在墨西哥餐馆，不要吃玉米卷沙拉——它会让你摄入1000卡路里——点些鸡肉或海鲜。去意大利餐馆？鸡肉和面条如千层面是禁忌。调味汁可以单独食用，也可以和烤鱼一起食用。如果你想吃小牛肉，点排骨。其他的小牛肉菜肴脂肪含量会很高。调味品是另一个订单。
7、调整步子
跑步10分钟比跑步散步要好，对吗？不。通过转换，你会燃烧更多的卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。
8、用走路消除
想想看:成年人平均每天走3000到5000步；以这种速度，你只要保持体重。但是如果你把每天的步数增加到10，000步，并且不吃太多，你应该开始减肥。买一个计步器戴在臀部。午餐时间，走楼梯而不是乘电梯去散步。
9、向你的日记本坦白
记下你吃的所有东西——包括那些薯片。不要包括卡路里和脂肪的克数。关键是，一旦你知道你在吃什么，你就能控制它并失去控制。
10、避开压力
很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字，想方设法去把自己的体重减下来，而不惜伤害自己的身体，比如每天限制自己的吃饭次数，长期不规律的饮食习惯甚至导致胃病等，这种减肥方法是不正确的，减肥人士不应该只关注体...[详情]
2022-06-07今天·医学减重专家陈伟如果实在没有时间运动，也不能因此而放弃减重。提供一个能量消耗的小办法——靠墙站立。当然，靠墙站立主要取自于运动的时间，这个方法是给那些没有时间运动的人。...[详情]
现在人们的生活水平质量提高，饮食越来越多样化，再加上各种外卖和快餐上市，会让人们变得越来越肥胖，肥胖不仅会损害形象，同时也会诱发各种慢性疾病，其实可通过中医的方式来减肥，帮助去除赘肉。中医减肥的原则...[详情]
如今的社会，已经不如以前六七十年代一般粮食紧缺。现在我们，已经不再为了粮食而苦恼，也越来越多人在这样幸福的生活中日渐肥胖。肥胖可以发生在任何群体的各种年龄上，肥胖是日常生活中一种非常正常的现象，平均...[详情]
越来越多的人参与到了减肥的行列了，因为每个人都看着自己有肥胖的情况，即便是局部出现了稍微肥胖的情况，大家也会非常的在意，其实肥胖不只是影响了人们的美观问题，还在很大程度上严重影响了人们的健康，因此要及...[详情]
