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3种食物睡前吃 安眠不发胖

发布日期:2020/05/22来源:有信钱包瘦身减肥网

现代人的生活压力越来越大,失眠问题也越来越严重。晚上睡觉前吃点东西可以帮助你放松紧张的心情,睡个好觉。然而,许多女性担心睡前吃东西会影响身体。这里有三种好的睡眠食物可以帮助你在不发胖的情况下睡得好。

  色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,可抑制中枢神经兴奋性并产生一定的睡意。

同时,人体内的5-羟色胺可以进一步转化为褪黑激素。褪黑激素已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠的作用。

小米在所有谷物中都富含色氨酸。在正餐中加入小米应该是个好主意,这有助于增加进入大脑的色氨酸的量。此外,南瓜子、腐乳、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

此外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物后吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑,给你一个稳定的睡眠。因此,睡觉前,你不妨吃一些碳水化合物食物,如蜂蜜、全麦吐司或水果。“这种方法对大多数人都有效。它有安眠药一样的睡眠效果,但没有安眠药依赖的副作用,也不会上瘾。”根据麻省理工学院的朱迪思·沃特曼的说法。

  维生素B族的食物——消烦躁代表食物:全麦食品

B维生素之间有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统功能。

全麦食品含有丰富的维生素B,具有消除烦躁和促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。这项

  放松神经代表食物:牛奶、核桃

的研究发现,钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。

含钙丰富的牛奶被认为是“良好的助眠剂”。坚果食品含有更多的镁。在临床实践中,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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