首页 > 减肥常识 > 瘦身减肥方法 >防止减肥反弹6大成功秘决

防止减肥反弹6大成功秘决

发布日期:2020/05/21来源:有信钱包瘦身减肥网
防止减肥反弹6大成功秘决 防止减肥反弹6大成功秘决 瘦身减肥方法@

增重比减肥容易。统计数据显示,95%的减肥者将在未来五年内恢复到体重前的水平甚至更高。这个惊人的数字表明,只有5%的人在真正意义上成功减肥。如何捍卫减肥成功,防止“猪肉回锅”再次上涨?

  秘诀1:定目标

所有减肥行动都应该以健康为目标。同时,应该设定一些可以实现的减肥目标,这些目标可以逐步提高。你不能太雄心勃勃。否则,你很容易气馁,最终会减肥。一般来说,可以为自己设定的目标是每周减掉一到两斤。一周减掉超过五斤会伤害你的身体,你的体重会很容易恢复。

  秘诀2:日日称体重

一些肥胖专家在加拿大温哥华举行的肥胖会议上建议,坚持每天称重可能是防止体重减轻的有效方法。这些专家在一年半的时间里开展了一项涉及291名节食者(其中大多数是女性)的研究项目。结果显示,坚持每天称重的人中,只有39%的人在一年后体重反弹超过2.25公斤。项目负责人认为,每天称体重可以发现体重的微小变化,当体重刚刚增加时可以及时纠正。

 秘诀3:良好的新饮食习惯

要建立一个良好的新的饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐和其他方式少吃多吃来减肥,你应该经常保持这种饮食习惯。此外,睡前不吃夜宵的习惯帮助许多人减肥。慢慢咀嚼,少吃零食和甜点,少吃米饭和面条等主食,这对所有人来说都是健康的减肥食谱。

  秘诀4:运动适度

快走、晨跑、健美操、节奏舞蹈或散步和游泳都有助于保持健康。锻炼必须持续,不能半途而废。即使你不能每天锻炼,最好每周坚持锻炼几次。其次,必须确保“适度”。所谓的“适度锻炼”是指最好出汗一点,一次锻炼15到30分钟是明智的。

  秘诀5:懒人选被动运动

如果你太懒太忙,你也可以穿上一些塑身衣和减肥衣,它们可以每天给你一些锻炼,这样你就可以锻炼一些脂肪部分,而不用做任何锻炼。然而,购买这些仪器时应保持良好的声誉。

  秘诀6:不过份依赖减肥药

相关文章

  • 每周两天轻食法 减肥变简单

    2020-05-29

    你在减肥吗?您的医生是否因为您的脂肪肝、高脂血症、脾胃虚弱等原因而为您的身体开了饮食处方?如果一切都好你的胃有负担吗?你认为你应该吃得更健康吗?或者,只是这个恼人的炎热夏天扰乱了你的食欲?所...[详情]

  • 减肥专家的9大瘦身诀窍

    2020-05-29

    每个人都想拥有苗条的身材。为此,减肥在世界各地都很受欢迎。然而,一些国外减肥专家认为,仅仅通过控制摄入量,减肥效果不会持久。他们给出了以下建议。 1、养成良好的习惯如果你想成功减肥,你必须养成...[详情]

  • 吃完饭后如何才能防止发胖

    2020-05-29

    禁忌:不要在饭后做以下禁忌,这样健康会跟着你!  1)大鱼大肉后千万不要喝茶许多人在玩完火锅后喝茶,认为这有助于消化。火锅材料中常见的羊肉和牛肉都是富含蛋白质的食物,而茶中含有大量的单宁酸,单...[详情]

  • 简单几招教你健康控制肥胖

    2020-05-29

    只要你不属于疾病肥胖,身体脂肪过多的原因无非是两个主要因素,一个是摄入过多,另一个是消费过少。在如何避免肥胖和如何减少日常生活中多余的身体脂肪方面,我有一些有效的经验。你不妨试一试,坚持下去。 ...[详情]

  • 吃火锅不忘减肥3诀窍

    2020-05-29

    许多人喜欢吃火锅,但他们小心翼翼地吃自己的脂肪,尤其是女孩。他们只能对美味的火锅敬而远之。那么你如何吃火锅来减肥呢?Connectiontimedoutafter15001milliseco...[详情]

减肥达人