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适合5个年龄段女性的美体法

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

越来越多的女性关注美丽和健美的生活。不同的年龄组有不同的追求和不同的健身方法。让我们让华盛论坛的编辑告诉你该怎么做。

  20-25岁:注重身体美体塑型训练

与20岁的男性一样,20岁女性的身体机能正处于巅峰,在心律、肺活量、骨骼敏感度、稳定性和弹性方面达到最佳。因此,年轻时塑造好自己的身体是很有必要的。锻炼的重点主要在胸部、腰部和背部、大腿和臀部,方法包括跳舞、慢跑、游泳等。舞蹈不仅能激发女性对运动的兴趣,还能增加身体的协调性,这对塑造身体线条大有帮助。此外,你可以尝试低重力和多种肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于减肥,因为当身体休息时,肌肉仍然通过新陈代谢消耗能量。一个肌肉发达的人在安静的时候比一个脂肪多的人消耗更多的能量。

  26-29岁:忙里偷闲不妨跳绳

此时,女性的新陈代谢率开始下降。如果你保持和以前一样的饮食和锻炼习惯,你也会发现自己慢慢变胖,或者你的体重没有改变,但是你的腰围和臀围变粗了。建议选择适度而持久的运动。在这个阶段,工作和生活将会非常繁忙,所以你应该从繁忙的日程中休息一下,进行锻炼。推荐最好的运动之一:跳绳。它能全面锻炼身心,对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,预防各种疾病,如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、高血脂、失眠等。

  30-35岁:有氧运动保持身材

这个阶段的大多数女性由于她们的生育经验而增加了很多额外的体重。如果他们不注意它,他们会失去他们的形状。防止事故的唯一方法是坚持运动。建议选择长期低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、骑自行车、散步等。对于处于这个阶段的女性来说,高强度的运动会造成不必要的伤害,所以应该选择一些低强度的运动,比如每周进行5到6次有氧运动,每次30到45分钟。

 36-39岁:以健康为主要目的

在这个阶段,女性不应该坚持像年轻时一样苗条,而应该以健康为主要目的。科学家认为人体的99%含有大量的储备能量。锻炼可以调动这种潜力,逆转衰老过程。这个年龄段的女性可以去健康俱乐部参加一些系统的和有指导的减肥运动。平时,你可以做一些不太剧烈的运动,比如散步。

40-44岁:适当增加肌肉锻炼

40多岁的女性最抱怨中年体重增加,此时骨骼开始松弛,肌肉开始失去弹性和活力。如果40岁以上的女性不锻炼,她们将会在一年内减掉1/3的肌肉,获得相同的体重甚至更多的脂肪。只有通过锻炼才能在锻炼肌肉的同时加速新陈代谢,因为肌肉消耗的热量比脂肪多。建议每天做30分钟中等强度或一定强度的运动,如果可能的话,每周做两次力量训练,如肌肉力量训练和哑铃举举。更多的力量训练可以增加15%的新陈代谢率,这意味着平均身材的女性每天可以多消耗300卡路里。

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