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一顿饭咀嚼1500下助减肥

发布日期:2020/05/20来源:有信钱包瘦身减肥网

神奈川牙科大学前教授斋藤子给内脏脂肪综合征患者带来了好消息。他说:“只要你慢慢咀嚼和吞咽,你还可以预防内脏脂肪综合症。”根据斋藤的研究,咀嚼刺激大脑中的饱腹感中枢,促进身体能量消耗,并分解和燃烧内脏脂肪。如果你不细嚼慢咽,而是把整个吞下去,你就很难吃饱,导致暴饮暴食。

受越来越多的软性食物的影响,现代人比古人咀嚼得少得多。目前,小学生和大学生一口饭的平均咀嚼次数约为10.5次,许多人只咀嚼2-3次。第二次世界大战前一天,我平均每顿饭咀嚼30次。斋藤提倡一餐咀嚼30次,一餐咀嚼1500次。具体的方法是在食物送到嘴里后放下筷子。用右边的牙齿咀嚼5次,然后用左边的牙齿咀嚼5次,然后再重复一次,最后用两边的牙齿咀嚼10次,这样很容易获得饱腹感。

美国百万富翁弗勒抱怨说他体重超过90公斤,并且没有寻求医疗建议去减肥。之后,他试着咀嚼来减肥。他被要求每餐吃30分钟,咀嚼2000次。结果,他的食欲下降了一半,在4个月内体重减轻了20公斤。因此,咀嚼饮食在美国变得流行。

因为咀嚼是耗时的减肥方式,斋藤建议你可以选择早上、中、晚三顿饭中的一种。为了防止暴饮暴食,可以在进食前咀嚼口香糖5-10分钟,这样可以刺激饱腹感中枢,减少食欲20%-30%。斋藤总结了咀嚼的八个好处:1。预防肥胖;2.味觉发达;3.让你的发音清晰;4.激活大脑皮层细胞,预防老年痴呆症;5.预防牙科疾病;6.预防癌症和其他疾病;7.减轻胃肠负担,增加胃肠功能;8.增强免疫力和体力。

日本牙科大学的朱家武副教授指出,没有舌肌和颊肌的配合,就无法进行正确的咀嚼。因为只有舌头和脸颊肌肉的配合才能把食物从嘴里推到牙齿。50岁以后,由于龋齿、牙周病等原因,牙齿逐渐脱落。80岁时,只有20%的人能保留20颗牙齿。基库古强调说,即使是全口义齿,只要你善于用舌头,硬的食物可以慢慢咀嚼和吞咽。相反,如果你不使用你的牙齿和舌头,吃软的食物,你的牙齿和舌头的功能将逐渐下降,导致吞咽困难和食物容易进入支气管。

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