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击破瘦身困境 随时随地瘦

发布日期:2020/05/23来源:有信钱包瘦身减肥网
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没有时间锻炼,很容易变得饥饿和贪婪,很难控制卡路里的摄入,关键部位不能减肥。这些是导致你减肥的重要原因。如果你想解决这些减肥问题,今天就让我们向他们学习。也有一些简单的塑身练习,你可以随时做,这样你就可以塑身,避免上身肥胖。

  PART1 破解瘦不下来的理由

  Reason1 没时间运动

缺乏锻炼时间通常是普通上班族最常见的减肥难题。平悦诊所美体医疗中心的专职医生张说,只要你了解锻炼对自己的好处,你就能提高锻炼的动力,锻炼对身体的好处如下:

1。战胜慢性病:规律的锻炼习惯可以减少体内坏胆固醇的数量,增加好胆固醇的数量。这样,你可以改善高血压和高脂血症。

2。保持健康:适度的运动可以改善血液循环,增强心肺功能,使身体的各个器官都能得到充分的营养,自然地保持身体的良好状态。

3。保持健康:锻炼可以燃烧身体脂肪,达到减肥的效果。专家说,没有锻炼习惯的人也可以锻炼一段时间,而不用特意请假。他们可以通过抓住生活中的小细节来达到锻炼的效果,比如爬楼梯而不是乘电梯,提前一两个站下车以增加步行的机会,或者饭后到户外散步而不是坐在沙发上看电视。

4。给你一个好心情:锻炼可以刺激大脑内分泌物质,让你的身心感到放松。此外,如果你有规律的锻炼习惯,你也可以让自己看起来更有活力和自信,还可以缓解紧张和焦虑。

5,帮助睡眠:适度的运动有助于睡眠,医学认为运动后5 ~ 6小时内体温会略有下降,这对睡眠有帮助。

  Reasin 2 容易肚子饿、嘴馋

除了正餐,当谈到下午茶或宵夜时,人们忍不住想吃点小吃。这是贪婪还是饥饿?当你贪婪的时候如何吃,这样才不会消耗太多的卡路里?当我饿的时候我应该做什么?专家指出,一些观点认为饥饿会使下一餐吃得更多,吸收得更彻底。因此,想减肥的人被建议少吃多餐。例如,适量的下午茶可以减少晚餐的量。然而,下午茶必须选择高纤维和低脂肪的零食,以满足他们的胃口,并稍微填饱他们的肚子,而不消耗太多的热量。但是什么是高纤维、低脂肪和饱腹感的好零食呢?张这样说:

1。蒟蒻是一种高纤维、低热量的食物,能让人感觉饱。

2。低热量水果:番茄、番石榴、苹果和其他水果,它们的热量不高,含有各种营养,可以考虑减肥和健康。

3。热烫绿色蔬菜:用一些酱热烫绿色蔬菜也是一种低热量和营养丰富的小吃。

4,和风生菜沙拉:减肥时应该用清淡的风酱代替千岛酱和色拉油混合,这样你就可以很容易地享受瘦身。

  Reason3 难以控制摄取的热量

虽然减肥的第一件事是控制饮食和卡路里的摄入,但是普通人很难估计他们饭后消耗了多少卡路里。虽然他们不吃太多,但他们也可能摄入太多热量,因为他们摄入的食物是高热量食物。专家说,在减肥过程中,只要你掌握几个原则,你就能很容易地掌握卡路里的摄入量:

1。适量淀粉:一天大约一碗杂粮米或4片吐司。

2,大量蛋白质:每天两块巴掌大的肉、鱼或三盒豆腐。

3。足够的水果和蔬菜:每天5拳。

4。水分:3000㏄.

5。尽量蒸、煮、烤和腌制食物,避免油炸或油炸。

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