只要你不属于疾病肥胖，身体脂肪过多的原因无非是两个主要因素，一个是摄入过多，另一个是消费过少。在如何避免肥胖和如何减少日常生活中多余的身体脂肪方面，我有一些有效的经验。你不妨试一试，坚持下去。
晨起喝杯温开水
早上起床，洗漱后喝一杯温开水。饮用水的数量取决于你的具体情况。最好不要感到浮肿、恶心或影响食欲。一般来说，它是100-500毫升。如果你能坚持在三餐前喝一杯白开水，效果会更好。
饮用水的功能是:
(1)减少食欲；
(2)减少食物摄入；
(3)稀释胃液以减少消化和吸收。
曾经有一个肥胖的人(155厘米高，154公斤重)坚持饭前喝200毫升水，一个月后体重减轻了4公斤。
吃的艺术
人们经常认为糖是肥胖的罪魁祸首。他们对所有“含糖食物”都敬而远之，对“无糖食物”也不加限制。特别是，一些人认为“干果”是减肥食品。这可能是无论你如何避免进食，你仍然“肥胖”的原因。
事实上，不管你吃什么，只要热量摄入超过人体的需要，就会导致体内皮下脂肪增加，导致肥胖。因此，将每日摄入的总热量控制在所需水平是避免肥胖的关键，而将每日摄入的总热量控制在所需水平以下是减肥的关键。
由此可见，高卡路里的食物不利于减肥，而低卡路里的食物有利于减肥。然而，高热量食物和低热量食物都不应该过量食用。那么，什么食物热量高，什么食物热量低。从下图可以看出。
(1) 1克油(包括动物脂肪)释放9卡路里；
(2)肉、蛋、奶、坚果、干果(如瓜子、花、核桃、松子等。)具有比油稍低的热量释放卡路里，1克等于约8.6卡路里；
(3)碳水化合物(面粉、谷类、糖等。1克大约释放4卡路里。可以看出，吃一两个瓜子相当于吃两盎司以上的面粉馒头(约一盎司半馒头)，所以坚果不是“减肥食品”。
(4)蔬菜(不包括土豆和莲藕)几乎不含卡路里。
有些人抱怨说“我主要吃蔬菜，几乎不敢吃食物，但我还是很胖”。谁知道呢，你吃的所有菜都是油炸、炖煮、加油、加糖、加酒、加肉(即使你不吃菜里的肉，肉里的脂肪也会进入汤里)，所以即使你只吃菜，你也不会少吃卡路里(别忘了，油和动物脂肪是最热的食物)。因此，可以生吃的菜肴最好生吃，这样不仅可以减肥，而且有利于维生素的吸收。
总之，吃很重要。从上面，你可能知道如何吃东西来减肥。你不能吃一顿大餐:为了避免肥胖，有时你一天吃两餐或一餐，甚至你一天不吃一餐。当饥饿难以忍受时，你可以吃一顿大餐。此外，如果你有好的食物，你可以多吃——，明天减肥。如果你没有好的食物，你可以吃——并且完全减肥。这既不会减肥，也不会对你的健康有好处。饥饿时，身体动员糖原、蛋白质和脂肪分解并释放热量，低血糖导致大脑损伤，蛋白质减少导致抵抗力降低、营养不良、脂肪分解，乳酸含量增加导致肌肉酸痛和四肢无力。在饥饿的刺激下，身体会增加能量储备，以备饥饿时使用。吃东西时，身体不能充分利用燃烧释放的热量，而是储存过多，以增加食物摄入和皮下脂肪积累。这表明规律的饮食非常重要。
增加消耗
锻炼是避免肥胖的积极措施。关键是坚持不懈。最忌讳的是两天捕鱼，两天撒网。如果你在一段时间内过度锻炼，并在一段时间内停止所有锻炼，你将加速肥胖，把锻炼作为日常必需品，养成习惯，并坚持下去。你不仅会苗条，而且会健康。只有健康的身体才充满活力和活力，给人一种美感。如果你依赖减肥药而挨饿，即使你很苗条，你也很虚弱和生病。
建议
(1)每天做20-40个仰卧起坐，或者出汗。
事实上，锻炼方法有很多种，条件好的人也可以在健身器上锻炼或去健身房。不管你做什么样的运动，你都应该坚持每天的例行公事，每次都要稍微出汗。
年轻的母亲都想拥有苗条的身材，而职业女性更是如此。减肥是一件很难的事情，通常是很难的工作，什么都没有。当你不胖的时候，防止脂肪开始，合理安排你的生活，注意饮食结构和加强体育锻炼是非常重要的。注意大脑、手、腿和嘴(吃)，你苗条的身材将属于你。
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