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专家支招:利用日常行为助你减肥

发布日期:2020/06/03来源:有信钱包瘦身减肥网

专家指出,除了节食、锻炼和药物,良好的心理治疗也能减肥。心理疗法也被称为行为疗法。行为疗法以条件反射理论为基础,试图纠正肥胖人群异常反应引起的不良行为,即运用行为科学分析肥胖人群饮食行为的特点和类型,并在此基础上合理纠正导致肥胖的行为,培养正确的行为。

  厌恶训练

治疗师使用一些额外的条件让肥胖的人对他们的肥胖感到厌恶,并避免暴饮暴食。例如,在冰箱旁边,贴上嘲笑他们臃肿姿势的漫画,或者把他们大腹便便的照片放在餐桌上,边吃边看照片,这样他们就可以面对美味的食物。当他们饿的时候,他们会立刻被厌恶所刺激,从而抑制他们的食欲。

  控制进食的速度

如果一个肥胖的人学会了慢慢地、轻松地吃东西,他将有时间品尝他所吃的东西,并在那个时候自然停止。如果你吃得太快,你可以在吃了一小份后暂停一会儿,然后再吃一份。这两种方法不是引导肥胖人群少吃,而是帮助他们掌握忍受饥饿的技能,并逐渐为他们确定合理的食物量。

  善于自我奖励

肥胖的人可以利用奖励来增强他们减肥的决心。奖励的方式有很多。其中一个方法是把一枚硬币扔进存钱罐,奖励自己每天买喜欢的东西,因为你一直在减肥。但是请记住,不要把食物送到嘴里。也有可能进行创新,使每个进步点具体化。例如,每减掉一公斤体重,就往空袋子里放一公斤沙子或其他东西,经常提起袋子看看它有多重。这个重量是你以前身体上多余的肉。

  借助他人的影响

对于肥胖的人,尽量避免一个人吃饭,和家人或朋友一起吃饭。在亲戚朋友中,“雇佣”几个对自己有影响力的“主管”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空腹吃,也不会让你空腹吃。有时候,虽然你真诚地想要减肥,但有时你会感到绝望,无法坚持下去。此时,你应该找一个有同样困难的节食者,互相鼓励,互相学习,一起度过难关。

  用其它行为来代替进食

  控制进食时间和地点

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