明智地选择零食
许多企业发现对健康零食的需求。你可以很容易地在食品店和便利店买到水果、坚果或其他低热量零食。当然，你可以自带零食。例如，卡茨博士的选择可能是带一个拉链袋，里面装着新鲜水果、干果、脱脂酸奶、小胡萝卜或坚果和瓜子，可以全天定期食用。
选择合适的时间吃零食也能让你保持健康。北佛罗里达大学营养项目的首席执行官凯瑟琳·克里斯基博士认为，如果你在两餐之间花太多时间，你很可能会缺乏能量，并且极度饥饿。在你因为饥饿而变得贪婪之前吃零食，你可能会在晚餐时吃得更少。
最后，零食应该以适中的份量提供。纽约爱因斯坦医学院的营养学家基恩亚尤建议，如果你真的不能没有零食，你应该把每天10%的卡路里作为零食。吃好意味着吃正确的食物，以正确的方式吃多种食物，零食只是其中之一。
如果你觉得能量在下降
对策:以咖啡或茶的形式吸收一点咖啡因可以提高你的能量和敏感度。添加一点糖或低脂牛奶只会增加50卡路里。吃含有复杂碳水化合物和蛋白质的食物也能提供能量。碳水化合物为身体提供燃料，而蛋白质可以增加大脑中的多巴胺水平，从而提高警觉性。健康的选择包括:一把干果或坚果，奶酪夹心的全麦饼干，一个煮熟的鸡蛋，或者一汤匙谷类酸奶。
如果还有几个小时才到吃饭时间，但你现在已经饿了
对策:为了提供持久的能量，你应该吃含有纤维素和蛋白质的零食。(这也是睡前克服饥饿的一个好方法)底特律韦恩州立大学的一项研究发现，一些习惯于在晚餐后90分钟吃零食(包括谷类食品和牛奶)的人，与喜欢吃零食的人相比，减少了他们每天的平均卡路里摄入量。谷物中含有的纤维素和蛋白质使它们保持饱腹感，并防止它们晚上随意进食。一些消除饥饿的食物包括胡萝卜和黑豆酱，或者一片面包加一汤匙低脂花生酱。
如果你需要运动前或运动后的小食
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