吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱
首先,注意与面包相配的配料。我们通常不喜欢白面包,所以我们加入不同种类的果酱,并在上面做三明治。你在配料中添加的热量也是不同的。吃饭时要特别注意。如果你不需要剧烈运动,你必须选择低热量的材料来吃。“ 吃法二:要注意三明治中所包的材料”夹心面包的卡路里和脂肪含量很高,而百吉饼的卡路里含量与同等重量的排骨相同。如果你想减肥,最好少尝试。面包主要是全麦面包,因为它含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素。规律的饮食可以降低患心脏病和癌症的风险。如果你非常喜欢甜面包,你也可以选择一勺果酱烤面包。每天两片吐司涂上花生酱、黄油或一块低脂奶酪。喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如果可能的话,准备一些生菜、西红柿和黄瓜和它们一起吃。热量适中,营养更加均衡。
吃法三:多喝浓肉菜汤
由各种低热量蔬菜制成的浓汤富含食物纤维。多喝这种汤会减少面包的摄入量,还能吸收大量维生素和矿物质。
吃法四:将吐司烤得酥脆
与白色软吐司相比,吃脆吐司自然会增加咀嚼次数。因为咀嚼(科学表明咀嚼有助于减肥)刺激了饱腹感中枢神经,吃少量就能获得饱腹感。
新鲜烘焙的面包不应立即食用,因为此时面包仍在发酵,很容易患胃病。面包烘烤后放至少两个小时更安全。
吃法五:吃含有食物纤维的面包
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